Diario de Nabiilll, 13 feb. 19

Sebelum memulai diet, sebaiknya paham apa itu BMR dan TDEE, supaya diet yg dijalanin adl diet yg: 1. Ada basic ilmu nya 2. Diet yg sehat dan aman 3. Diet yg bisa dilakukan seumur hidup BMR = Basal Metabolisme Rate. Basal = basic = dasar. BMR adl jumlah kalori yg dibutuhkan oleh seseorg saat dlm keadaan istirahat (tanpa aktivitas apapun, cuma tiduran aja seharian). Jadi tubuh manusia walaupun tanpa aktivitas, tetap butuh makanan, butuh kalori tuk digunakan oleh organ2 dalam tubuh. Kamu bernafas, jantung memompa darah, buka mata, mikir, kentut, itu semua butuh kalori. Bisa dikatakan BMR adl kalori dasar yg kamu butuhin tiap hari walaupun kamu tdk beraktivitas apa2. Misalnya aku cewek, usia 44th, TB 156 cm, BB 69kg itu BMR nya 1300 kalori. Artinya kalau aku berbaring aja seharian, tubuhku tetap butuh kalori 1300 utk metabolisme. TDEE = Total Daily Expenditure Energy. Adl kebutuhan total kalori harian yg menjumlahkan BMR + kalori yg dibutuhkan utk melakukan kegiatan. Jadi TDEE pasti lebih besar drpd BMR. Semakin banyak aktivitas dan berolahraga maka TDEE akan semakin besar. TDEE seorg pekerja kantoran dgn TDEE seorg tukang bangunan ya lebih besar tkg bangunan. Jadi kalo kerja kantoran, jgn makan kayak porsi kuli bangunan 😅 krn akan menjadi surplus dan naik BB. Kalo mau turun BB, intake (makanan yg kamu masukkan ke dlm tubuh) harus dibawah TDEE, ini namanya defisit kalori. Krn tubuh perlu beradaptasi maka defisit kalori baiknya 80 - 85% dari TDEE. Misalnya aku tadi BMR 1300 kalori Dgn kerja kantoran dan OR cuma jalan kaki 1jam maka TDEE ku jadi 1900 kalori. Intake ku cuma 1500 kalori aja. Jadi aku defisit= 1500 - 1900 = - 400 kal/hari. Defisit 400 kal/hari jika dilakukan scr konsisten akan turun BB scr bertahap dan masih aman buat kesehatan tubuh. Cara supaya kamu tetap makan di atas BMR tapi jauh dibawah TDEE adl: OLAHRAGA supaya TDEE mu tinggi.... Olahraga punya byk benefit, diantaranya: 1. Menaikan tdee 2. Menaikan metabolisme 3. Memperlancar peredaran darah Utk turun 1 kg BB kudu buang 7700 kalori. Jadi jika aku defisit 400 kal/hari maka utk turun 1 kg akan butuh 20 hari (7700÷400= 20). 

wa aja ke 081280169174 ... aku ngak jualan product. ntar aku info caranya defisit kalori yg bener 

@mbak melyanti wah terimakasih banyak mbak mel alhamdulillah sudah mulai ngerti mbaakk, ini bener2 jelasss.. Nah aku kan krmn sudah coba hitung TDEE kuu itu 2500 an bmr ku 1900 jd Intake nya sekitar 2100 perhari ya mbak? Aku umur 22 bb 103 kg tinggi 158cm klo aktivitas aku paling suka aerobic tiap 1mgg 2-3 kali. Tp tubuh aku tuh termasuk tubuh yoyo gtu.. Jd sering bgt turun kiloan gede, banyak, tp ya itu pas makan lagi naik lagii.. Dluuu bgt emng pernah diet ga sehat gtu smpe ke klinik, pernah juga pake obat, sampe yg terakhir kmrn ga makan karbo makan lemak trs dan berakhir ke klinik jugaa :( makanya skrg pengen diet sehat ajaa gtu mbaakk.. 

numpang nanya yaa :v @MelYanti mba aku masih kurang ngerti sama intake itu dari mana ya? Aku umur 21 Tahun,BB 73 kg TB : 163 cm. aktivitas biasanya cuman jalan aja mba selama sejam, jadi solusi dan cara ngitungnya gmna ya mba ? terimakasih :) 

Hi Vicaeldiya, coba cek ulang di tdee calculator, pilihnya female utk cewek. Aku hitung tadi BMR mu 1700. TDEE tanpa OR 2100. TDEE dgn OR 2300. Saran: 1. Makan di 1900 kalori/hari. Bagi jadi 3x makan dan 2x snack. Sarapan 550 kal. Snack pagi 150 kal. Maksi 700 kal Snack sore 150 kal Makmal 350 kal. Pilih karbo kompleks spt oat, kentang, ubi, jagung. Pilih 80% realfood yaitu yg 1x di olah spt sayur di tumis, buah, dada ayam, ikan tuna, tahu, tempe. Kalau bisa ntar bertahap belajar 40%nya protein. 2. Batasi gorengan, donat, martabak, kue2 jajanan pasar, cilok, seblak, mie2, minuman manis. Misalnya gorengan cukup 3 pcs per minggu. Selama masih ada sisa kalori, boleh makan deh. misalnya pengen martabak. eh sampe sore ternyata masih baru makan di 1500 kalori. Masih ada 400 kalori, ya wis makan 1 potong martabak okelah. 3. Olahraga nya di tambahin. Jalan cepat 30 mnt sd 60 mnt tiap hari, tambah aerobic 45 mnt 3x seminggu, trus coba ngegym (angkat beban, 3x seminggu). Lakukan itu 1 thn deh dan akan kelihatan hasilnya. Mungkin 3 bulan pertama cepet turunnya, bisa 10kg dlm 3 bulan. Ntar masuk 3 bulan berikutnya ya mulai melambat, mungkin 7kg dlm 3 bulan ke dua. Tapi tetap teruskan aja. Aku sendiri sejak sep 2017 dgn BB 84kg. Dan di Jun 2018 sdh capai 68kg. Caranya aku makan di 1500 kalori/hari, belom sepenuhnya 40%protein sih, masih sekitaran 25 sd 30% proteinnya. Makan realfood. Stop gorengan, cemilan, fast food di 4 bln pertama. Dan jalan pagi 6km dlm 70 mnt tiap hari, latihan beban 2x seminggu walau ngak rutin2 amat. Skrg manteng di 69 kg tapi ukuran rok sdh bisa pakai M dan jeans sdh nomer 30. 

mbak @Melyanti numpang tanya ya, usia saya 24thn, bb 67, TB :152, aktivitas nya tdk begitu aktif. solusinya gmna mbak, soalnya kurang faham defkal 

@mbak melyanti, Iya aku tuh bbrp kali nyoba ngitung suka beda2 pernah ada TDEE ku 2300 lbh trs kebanyakannya yg 2500, ya udah aku mau pake yg kata mbak melyanti ajaa yg 2300, jd per hari aku intake di 1900 yah.. Makasi banyak yah mbaakk 💛💛💛 mau aku coba semua sarannya, do'ain smg bisa konsisten dan tahan godaan yah mbak hehe, ku suka sedih susah bgt klo cari baju sm celana skrg tuh huhuu.. Baru kali ini bb sampe 3 digit gtu :((  

dedek.wahyuni. cek di google. ketik tdee calculator. ntar dpt hasilnya: bmr 1350 tdee tanpa OR (sedentary) 1600. tdee dgn OR (olahraga) 1800. makan di 1500 kalori/hari. trus olahraga 30 mnt/hari  

Mbak Dedek.wahyuni Umur 24 Bb 67 Tb 152 Aktivitas olga jarang Aku dah cek di TDEE CALCULATOR: - BMR 1350 - TDEE tanpa OR 1600 - TDEE dgn OR 1800 Mbak 1 bulan ini lakukan aja sbb: 1. Makan di 1500 kalori/hari. Pilih realfood spt sayuran ditumis, buah, karbo kompleks misalnya oat utk sarapan, kentang, ubi, trus proteinnya tahu, tempe, ikan tuna, dada ayam di panggang, atau di masak di atas teflon dgn sedikit myk grg, kukus, pepes. Belajar makan di 1500. Caranya: - plan apa yg mau di makan - timbang makanan yg sdh matang - input di aplikasi fat secret - tracking apakah hari ini masih ada jatah makan brp kalori dan apakah sudah harus ngerem karena sdh mendekati 1500. 2. Kurangi atau stop dulu: donat, martabak, goreng2an, kue2 jajanan pasar, minuman2 manis, seblak, cilok, mie2, fast food. Prioritas masakan rumahan aja. Misal mau makan martabak, ya cukup 1 potong aja dan cek apakah masih cukup jatah kalorinya utk hari itu. 3. Bangun lebih pagi, pk05.00 lalu jalan pagi 30 mnt dan ditambah bertahap sampai nanti bisa 60 mnt dgn speed cepat. Belajar olahraga tiap pagi. Lalu belajar juga jenis2 OR lainnya spt: Squat, plank, jumping jack. Kalo dah terbiasa, nanti tambah dengan latihan angkat beban. 4. Belajar disiplin dgn plan tsb, konsisten dan sabar. Karena fat loss (membuang cadangan lemak dari tubuh) itu butuh waktu. Lakukan aja sampai 1 tahun dan nanti kelihatan deh hasilnya dlm 4 bulan pertama kalau ukuran baju sdh mengecil, BB juga turun. Di sini kita sharing caranya turun BB dgn benar dan sehat yaitu fatloss dengan defisit kalori dan olahraga. Karena selama ini kita dah makan berlebihan dan kelebihan yg kita makan itu dah disimpan dlm bentuk lemak di tubuh kita. Jadi butuh waktu juga utk buang itu cadangan lemak. Turun 1-2 kg/bulan di 3 bulan pertama itu gampang, pelan2 dan nanti stabil di bawah (ngak gampang naik BB nya). Ntar masuk 3 bulan berikutnya mulai melambat karena memang tubuh sdh merespon supaya BB turunnya ngak banyak2. Asal konsisten, bisa dlm 1 thn itu turun 10 kg deh. Kuncinya belajar makan yg benar dan Olahraga yg serius. Selamat mencoba ya mbak. cek2 youtube brodibalo dan yulia baltschun. 

Terima kasih banyak mbak melyanti 😘😘 

Sama sama