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Ich habe eben wieder hier ein Posting gelesen a la "Warum ich gerade so wenig esse? Na ich möchte abnehmen und Muskeln aufbauen...". Ja was denn nun? mit 500kcal/Tag wird man auf jeden Fall leichter, aber Muskeln baut man damit nur ab, auch wenn man trainiert wie ein Berserker. Ich mach diese Erfahrung gerade selbst. Ich esse nur meinen Grundumsatz(ca. 1600-1700kcal), gehe 3 mal/Woche ins Studio, und hatte heute auf der Waage unter 83kg. Das sind -5kg allein im Januar. Da ich aber auch meine Umfänge messe, weiss ich, dass mein derzeitiger schneller Gewichtsverlust auch mit Verlust der Muskelmasse einhergehen muss. Denn der Bauchumfang z.B. ändert sich nur marginal. Ich habe gehofft, dass ich mit 1600kcal(mein Grundumsatz) wenigstens meine Muskelmasse halten kann, was nicht zu klappen scheint. Und da wollen hier welche mit 500 oder 700kcal "Muskeln aufbauen" ;-) Das wird nicht klappen.
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1562 kcal
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Grasa: 48,10g | Prot: 131,25g | Carbh: 139,94g.
Desayuno: Gut & Günstig Haferflocken, ESN Designer Whey Protein - Vanilla, Milch 1,5%. Almuerzo: Willms Lammlachs Mariniert, Halberstädter Grüne Bohnen-Eintopf. Cena: Strauchtomaten, REWE Reiswaffel, Gut & Günstig Delikatess Hinter Kochschinken, Gut & Günstig Kaisergemüse. Pasa Bocas / Otros: Alpia Zartbitterschokolade, Aldi Cashewkerne, Edeka Lebkuchenherzen, Wintertraum Gewürz Spekulatius, Aldi Soft-Nugat. más...
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 Comentarios
Das kann auch nicht funktionieren, für den Körper sind Muskeln Luxus. Wenn Du nur den Tagesumsatz zu dir nimmst, wirst Du immer Muskeln verlieren. Das ist auch nicht der richtige Weg. Immer den Gesamttagesumsatz nehmen und davon 300-500 gr. Kalorien abziehen. Das ist der richtige Weg. Ich habe in einem Jahr knapp 10 Kg abgenommen, also nicht mal 1 Kg pro Monat. Aber das ist für die Muskelmasse schonender, als die Radikalmethode. 5 Kg im Monat kann nicht funktionieren...
02 feb. 19 por el miembro: Andreas Fechner
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Das wird mit 5kg/Monat auch nicht weitergehen. Ich erwarte jeden Tag das Gewicht, an dem es nicht weiter runter geht. Wird so bei 80kg der Fall sein. Mal sehen was das Spigelbild dann sagt. Noch bin ich zufrieden. Ein Lauch war ich eh noch nie :-)
03 feb. 19 por el miembro: stolfat
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