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Hola, primeramente les cuento, bueno ya voy a cumplir 3 meses entrenando en el gym y comiendo 1600 calorías al día, ya que lo hago para bajar de peso y hasta ahora me ha ido bien he bajado!, pero he perdido mucho trasero y piernas y bueno y ahora quiero empezar con una nueva etapa que es aumentar mi masa muscular, y la pregunta es cuántas calorías debería comer para aumentar masa muscular?
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2000 kcal
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Grasa: 45,93g | Prot: 72,35g | Carbh: 324,79g.
Desayuno: Soprole Protein + Batido Proteico, Té Supremo Té Verde con Sabor a Limón , Huevo Revuelto, Castaño Pan Pita Blanco Light. Almuerzo: Cachantun Más Citrus Limón, Huevo Frito, Maggi Salsa de Tomates Tuco con Carne, Lucchetti Tallarines 5. Cena: Lipton Yellow Label Tea, Maggi Salsa de Tomates Tuco con Carne, Lucchetti Tallarines 5. Pasa Bocas / Otros: Marco Polo Crunchis, Soprole 1+1 Choco Krispis. más...
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 Comentarios
tienes que ir aumentando de apoco, si comias 1600 ahora como 1800 por unas semanas, luego 1900 y así depende de cómo responda tú cuerpo, para no ganar tanta grasa
29 ene. 19 por el miembro: Eduardita
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ah ya gracias por tu comentario, es que sinceramente de repente me da miedo subir las calorías XD, pero lo haré no quiero desaparecer XD, gracias por tu consejo 💪😊
30 ene. 19 por el miembro: Karen Adelina
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Aparte de incrementar las calorías, haz ejercicios de fuerza, por ejemplo: peso muerto, sentadillas con peso (ahí ves tú hasta cuánto puedes llegar), estocadas, etc.
30 ene. 19 por el miembro: Da_vals
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Primero debes estar consciente de que si quieres aumentar musculatura, obviamente subiras un poquito de peso. Pero como dice Da_vals, aumentar calorías y el volumen de entrenamiento te haran aumentar de forma limpia :)
30 ene. 19 por el miembro: Danoii
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Mira te recomiendo un solo objetivo, bajar de peso y al mismo tiempo sacar piernas es medio dificil porque son medios opuestos (tendrias que contar muy bien las calorias y un entrenamiento perfecto) Cuanto mides?
31 ene. 19 por el miembro: Erick Fitnes
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Mido 1,56 y peso 56 kilos 😕
31 ene. 19 por el miembro: Karen Adelina
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A veces nuestro cuerpo está creado por mucha grasa, y por eso tenemos piernas y glúteos más abultados, pero primero enfócate en dietas de definición y una vez que termines comienza una de construcción muscular y verás que tú cola será una bomba
31 ene. 19 por el miembro: santiagodemadeira
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gracias a todos por sus consejos 💪😊
31 ene. 19 por el miembro: Karen Adelina
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Karen, te ves chica, qué edad tienes? Si eres menor de edad lo mejor sería no hacer más déficit, todavía estás creciendo. Sigue entrenando, eso te hará muy bien.
31 ene. 19 por el miembro: jbertucci
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Tengo 22 años, este año voy por los 23 😂 XD
31 ene. 19 por el miembro: Karen Adelina
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Come bien y entrena fuerza entonces. No más dieta, solo elegir opciones saludables.
31 ene. 19 por el miembro: jbertucci
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Consejo: no aumentes las calorías totales para que no recuperes la grasa que te costó tanto perder y que probablemente tengas que seguir perdiendo más. Lo que si debes aumentar son las calorías proteicas dentro del mismo total que estabas consumiendo. Considera comer al menos 2 gramos de proteínas por cada kilo que estés pesando.
31 ene. 19 por el miembro: Eduardo Javier
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Eduardo... está en déficit, ahora quiere ganar músculo. No debiera seguir en déficit.
01 feb. 19 por el miembro: jbertucci
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