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boh, non so cosa sia successo, anche perché un paio di giorni fa ho spiato ed ero 65,3. forse sono complici influenza e raffreddore che mi limitano nell'allenamento. Mi ripeto che è solo un numero 🙄
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66 kg
Disminuído hasta ahora: 14 kg.
Aún para ir: 1 kg.
Dieta seguida: Bien.
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1468 kcal
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Grasa: 47,81g | Prot: 106,25g | Carbh: 154,24g.
Desayuno: Kellogg's W.K. Kellogg Granola Farro e Mirtilli, Hero Miele, Mila Skyr Bianco Natur, Parmalat Latte Parzialmente Scremato. Almuerzo: Mareblu Filetti di Sgombro Piccanti, Gastronomia di Mare Filetti di Alici Marinate, Dal Salumiere Prosciutto Cotto di Alta Qualità Sgrassato, Olio Extra Vergine di Oliva, Rummo Spaghetti N.3. Cena: Salumeo Arrosto di Tacchino al Trancio, Arance, Olio Extra Vergine di Oliva, Forte Pane di Semola Rimacinata di Grano Duro, Petto di Pollo, Carne. Pasa Bocas / Otros: Pema Pane di Segale Integrale, Burro di Arachidi, Aia Albume d'uovo Pastorizzato, Parmareggio Parmigiano Reggiano 22 Mesi, Mela. más...
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1862 kcal
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Ejercicio:
Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 20 minutos, HIIT - 20 minutos, Descansando - 15 horas y 20 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
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Ganando 0,5 kg a la Semana
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 Comentarios
@Rebiska il problema è che con una media di 1435 kcal (fonte il tuo Diario Alimentare) non perderai mai GRASSO ... sei in SottoAlimentazione
29 ene. 19 por el miembro: MrTrinita79
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@Mr.trinitá dovrei mangiare di più? L'app mi ha consigliato una dieta da 1500 e mi sono sempre tenuta poco sotto i poco sopra, provo ad aumentare a 1600? Sto cercando di rispettare la suddivisione classica di 50-30-20. Mi consigli di cambiarla?
29 ene. 19 por el miembro: rebiska
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(se può essere utile ho 28 anni e sono alta 1.70)
29 ene. 19 por el miembro: rebiska
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@Rebiska si certo, devi aumentare gradualmente le kcal fino al tuo TDEE.
qui trovi la GUIDA: http://www.projectinvictus.it/come-accelerare-il-metabolismo/
29 ene. 19 por el miembro: MrTrinita79
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@mrtrinita79 grazie, e scusa se ti rompo ancora le scatole. Ho letto l'articolo e ho calcolato il mio tdee che è di 1664kcal. Quindi 200kcal in più rispetto ad ora. Con che gradualità mi consigli di aumentare? 50kcal a settimana? Di più?
29 ene. 19 por el miembro: rebiska
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Di solito 50kcal da carboidrati la prima e seconda settimana, poi 50kcal da grassi e ripetere il rapporto 2:1.
Al raggiungimento del tuo TDEE scegli se aumentare e mettere massa (con un po' di grasso, quello è inevitabile) oppure rimanere così
29 ene. 19 por el miembro: Federico Cecca
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si esatto @rebiska, sali in modo graduale di carboidrati mantenento invariati grassi e proteine (come indicato nell articolo) ... es. +20g al giorno a settimana di Carboidrati
30 ene. 19 por el miembro: MrTrinita79
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