Diario de knopockalv, 18 ene. 19

Очень правильно .. один раз отдохнули, зато с удовольствием и спокойной душой, значит никуда не отложиться 

Правильный подход.)) 

Читая ваши посты, сложилось впечатление, что вы железная, приятно узнавать, что вы такая же как мы, только подкованная... 

lidiya_martynova_62 ))) Подкованная, на все четыре "копыта" ))) Я худею первый раз в жизни, после болезни, и считаю что это всё довольно занимательно и интересно )))  

Knopochkalv, здравствуйте. Скажите пожалуйста как вы калории повышаете? То есть за счёт чего, я вот тоже пытаюсь повышать, но себе только на завтрак чутка ккал добавила, а на обед и ужин добавлять как-то страшно  

lesi_07 50К это очень мало - десять грамм миндаля к кофе, 50 грамм ветчины, или пол-яблока. Выберите по желанию, я например фрукты активно люблю вводить и орехи ))) А вот через неделю, когда в целом будет уже плюс 100К - это уже чувствительно, вполне можно добавить лишний ломоть хлеба к обеду, или яйцо с горошком. Принцип такой - накидываем чем хотим - жирами или углеводами, углеводами чуть легче, они настроение поднимают, что немаловажно, а через пару недель "перераспределяем" внутри ЖБУ на что то конкретное. Мне нравится на дефиците делать сытные завтраки и ужины на 800+К, а обед - ближе к перекусу, творожок-чернослив-кофе, в общем, на 500К ))) На подъёме я уплотняю обед, делаю все три приёма одинаковыми и ощутимыми каждый примерно 800+К ))) Когда организм отдохнёт - я спокойно сдвигаю К куда хочу, например если ожидается банкет - позавтракала на 500, выпила кофе, а потом все 2000, разом ))) 

Knopockalv, cпасибо)