Diario de ndtlnsh, 15 ene. 19

jalan aja tiap hari  

jalan bagus atau kalo mau di rumah bisa cari di youtube.. misal https://www.youtube.com/watch?v=f4ploouAfWI 

awalnya saya juga sama kak mual dan pusing.. di tambah saya punya darah rendah.. tetep semangat kak.. karena butuh di biasakan.. kl saya pribadi saya paksa pelan2.. sekarang sudah biasa olahraga di gym.. saya jg OBESITAS kak :) semangat yaaa kak.. 

maaf,fotomu agak horor hehe.. obesitasnya berapa emang?kayaknya gak gede gede banget kok. saya tb 165 start diet dr bb 97kg.awal olahraga sering sepedaan,jalan jalan kecil di blkg rumah(malu diliat orang😁)lama2 nebelin muka jogging.dirumah mulai belajar olahraga dikit2.lama2 makin menguasai lanjut senam dr YouTube,awal2 kuat 10mnt doang.lama2 nambah. sekarang sdh hampir hapal gerakan2 senam,bisa senam sendiri di rumah tanpa video.durasinya bisa 1:15mnt sekarang 

saya juga obesitas, tapi awal" saya coba jalan sejam, trus progressive, coba lari juga, makin lama makin berasa kuat, nyoba home workout dan pake dumbbell juga. 

paling disarankan buat yang ingin mulai olahraga lebih baik pagi atau sore ya??? saya juga obesitas yang mager😣 

Kapan aja waktunya. Mau pagi atau sore bebas, sebisanya kita dan yang terpenting konsisten dan sabar 

coba cek link.. materi workoutnya bagus.. coba mulai menyesuaikan pola makan, dari yg junk food ke real food.. diet tinggi protein dan sayur buat cepet kenyang lho.. saya dari 124kg, 10 hari turun -+5kg tanpa olga.. (karena kerjaan saya membutuhkan banyak gerak) minum cukup air putih juga membantu.. https://youtu.be/nR5lIFYVA1I  

kalo saya, olahraga nya senam dirumah, 20 menit sehari. kalo lebih dr itu sy jd lapar. jd yg penting konsisten tiap hr walaupun hanya 20 menit.  

Sama.. Aku jg obese.. Ayo kita sama2 diet.. BB ku jg 95.. Sdngkn TB cuma 156.  

Aku yg tambunny sm kyk kamu olgany cuma sederhana. Misal naik turun tempat tidur. Push up tp pinggul kebawah diatas kasur.. Perut ke atas gak dikasur.. Jd push upny y cuma gitu.. 

habis olga kok pusing dan mual itu karna gula darah turun drastis, disiasati makan protein dulu dan minum.air putih yang banyak, contohnya rebusan telur, ato 1 kuning telur dan 4 putih telur  

Kalo aku sih turunin dulu beratnya dikit biar rada ringan badannya supaya tulang juga terjaga 

ayooo qta semangaaattt  

Tinggi ak 163cm dan bb 100kg, terima kasih yg sdh menjawab dan memberi saran :) 

Klo diet protein jgn sepenuhnya cut konsumsi gula.. Tp di kurangi.. Efeknya bikin lemes mata berkunang2.. Gula alami bisa di dapat dari nanas.. Tu GI nya tinggi.. Sehari cukup 1/4 aja dari potongan nanas yg di bagi 4.. Hindari goreng2 dan bersantan.. Daya tahan tubuh orang beda2, dalam 1 bulan idealnya 5kg biar badan gak drop (pengalaman pribadi) 

semangatttt,,,  

Semangat kak kamu pasti bisa  

Sekarang kalo makan protein badan suka gatel2, krn sblmnya ngikutin debm 

semangat... aku jg pernah ikut diet debm krn kbnykan protein malah jd jerawatan