Diario de Charly_Hinomi, 10 ene. 19

Bei mir is das selbe 😒 

Ich auch... ziemlich demotivierend 😒 

Vielleicht hast Du bereits zu lange zu wenig gegessen? Wenn Du Muskelmasse erstmals durch ein zu großes Kaloriendefizit abgebaut hast und den Körper durch zu langes Diäten in Schockzustand und Energiesparmodus versetzt hast, dann wirds bereits schwierig; denn wist Du nun weiter >Gewicht< (=nicht Fett!) verlieren müsstest Du die Kalorien weiter reduzieren, um dem Energiesparmodus des Körper wieder zuvor zu kommen... Davon ist dringend abzuraten!!! Esse einige Tage wieder normal.Kein Defizit mehr. Ja, das Gewicht wird wieder ansteigen, aber das lässts sich in solch einer Situation nicht mehr vermeiden. Und dann fange von vorne an. Drei Tage Defizit.Ein Tag normal.Drei Tage Defizit.Ein Zag normal usw 

Speziell wenn das Gewicht bereits soweit unten ist, rate ich immer dazu, das Defizit >bescheiden< anzusetzten. Max 300kcal und eiweissreich zur Kompensation. 2g Ew/kg Körpergewicht als Richtwert. Umso größer das Defizit, umso mehr Protein zum Muskelschutz. Der Rest kommt von selbst. Viel Erfolg!💪