Mal angenommen, ich würde meinen Proteinbedarf in Zukunft mehr aus pflanzlichen Quellen decken wollen, als aus tierischen. Was könntet Ihr mir da empfehlen. Und gibt es diese Sachen auch im Discounter?
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1576 kcal
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Grasa: 49,48g | Prot: 135,41g | Carbh: 150,22g.
Desayuno: REWE Reiswaffel, Gut Drei Eichen Putenfleisch in Aspik. Almuerzo: Mestemacher Pumpernickel (55g), REWE Reiswaffel, Gut & Günstig Körniger Frischkäse, Rote Paprika. Cena: Lindenhof Gouda, Gekochter Brokkoli (Frischware, Fettfrei gekocht), Florette Feldsalat, Milfina Butter, BioBio Roggenvollkornbrot, Gut Ponholz Delikatess Hähnchenbrustfilet in Aspik, Tomaten. Pasa Bocas / Otros: Kunella Feinkost Walnußöl, ESN Designer Whey Protein - Vanilla, Magerquark. más...
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2060 kcal
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Ejercicio:
Selbst erraten - 24 horas, Samsung Health - 0 minutos. más...
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Comentarios
Kichererbsen ca 20 Min in den Backofen (wenden nicht vergessen) sollen knusprig werden und dann noch mit Chili, Kurkuma etc würzen, hab ich hier mal gelesen.
07 ene. 19 por el miembro: _ibu
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Ok, aber diese Bohnen und Erbsen haben aber auch einen hohen KH-Anteil. Na mal sehen. Aber danke schon mal für die Tipps :-)
07 ene. 19 por el miembro: stolfat
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Mh, für unterwegs gibt es ja auch Bohnenmischung von Bonduelle in zb Chilisauce. Vielleicht etwas angenehmer als ganz pur aus der Dose. 🙈 und sowas wie Tofuwürstchen, Gläser mit Nussmus, allgemein Nüsse für unterwegs, evtl halt Quinoa Salate mit Hülsenfrüchte vorbereiten oder notfalls fertig kaufen. Aufpeppen mit Falafel oder vegetarischen Nuggets bzw. Tofu..und an Linsen ruhig rantrauen, die sind so vielfältig und lecker 😊
07 ene. 19 por el miembro: xVax
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soweit ich weiß mehr Ballaststoffe als "normale" KH.
07 ene. 19 por el miembro: _ibu
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magerquark mit Aivar gewürzt und gegrillte Paprika .....magerquark mit 2 esslöffel Smoothie verrühren und nüsse drauf zum Kaffee....magerquark mit Kräutern und Leinöl zu gegrillten Gemüse zum Mittag und Abends ein ordentliches Spiegelei mit Avocados und sprossen
07 ene. 19 por el miembro: suska16
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Quark ist keine pflanzliche Quelle, die er bevorzugen möchte. Ich mag Quark, bsd. mit Ajvar!
07 ene. 19 por el miembro: _ibu
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Also ich benutze ein veganes Proteinpulver, was es auch bei DM gibt, das ist kein Problem. Ansonsten bieten sich immer Bohnen/Linsen in kalten und warmen Gerichten (Salat,Suppe,Burger,Nudeln) an. Bei unserem Penny gibt es auch Nudeln aus Linsen/Kichererbsen. Dann natürlich Sojaghurt/Quark und Milch Alternativen, die man genauso wie die tierischen Optionen verwenden kann. Außerdem kann ich noch Tofu und Seitan empfehlen, da kann man echt viel mit machen! Nüsse, Vollkorn und Haferflocken sind auch gut, enthalten aber auch noch Fett bzw. Kohlehydrate.
07 ene. 19 por el miembro: miniflunder
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Haferflocken oder Haferkleie
07 ene. 19 por el miembro: natroli1
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stimmt ibu....hab nicht gründlich gelesen 🤔😚
07 ene. 19 por el miembro: suska16
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Stimmt, es gibt ja auch eine Art Soja Quark!
07 ene. 19 por el miembro: _ibu
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Mach es nicht, tierisches Eiweiß ist so viel besser :)
07 ene. 19 por el miembro: jan7592
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Tier deckt alle Aminosäuren ab! Aber ergänzen mit Pflanzlicher Nahrung schadet ja nicht,zudem es gute Ballaststoffe sind usw.
07 ene. 19 por el miembro: schockokrossi
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@Jan: ich bin jetzt über 50. In dem Buch, welches ich derzeit am Wickel habe, wird von Studien berichtet, die besagen dass für Menschen über 50, Proteine aus pflanzlichen Quellen gesundheitstechnisch besser wären. Deshalb trage ich mich mit diesem Gedanken. Auf die Bühne will ich in meinem Alter doch nicht mehr :-) Aber gibt es nicht auch Bodybuilder, die sich vegetarisch ernähren?
07 ene. 19 por el miembro: stolfat
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Und ich füge noch die kleine geschälte Hanfsamen ,man kann sie über alles streuen ,Salat ,
Süßspeise u.s.w.und da wäre noch die gute alte Erdnuss sofern msn nicht allergisch ist.Ansonsten das was @Schokokrossi aufgezählt hat.Ich ärnehre mich schon immer vegetarisch.
@Solfat ,das was du über Tierische Eiweiße gelesen hast,habe ich auch gelesen
07 ene. 19 por el miembro: unbreakable-0810
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Tofu und Soja geht gut. Perfekt ist seitan. Gibts im Supermarkt, hab allerdings nen 5kilo Sack bei Amazon gekauft und bereite selber zu. 80gr kaum Fett und kaum Carbs. Protein auf 100gr Pulver. Kannst du panieren wie Schnitzel, dann ist sich gleich wichtiges Fett im Gericht. Schmeckt top.
07 ene. 19 por el miembro: djm193
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Sollte heißen: 80gr Protein auf 100gr Pulver, kaum Fett und kaum Carbs.
07 ene. 19 por el miembro: djm193
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Ganz bekannt wäre in Deutschland als Veganer Kraftsportler/Bodybuilder Patrik Baboumian :)
07 ene. 19 por el miembro: miniflunder
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Patrik Baboumian war mal der stärkste Mann der Welt und ist Veganer, es geht durchaus!
07 ene. 19 por el miembro: sternspucke
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ich find diese Auflistung nicht schlecht, auch für nicht-Vegetarier wie mich :-)
https://www.gesundheitsfundament.de/blog/2013/07/02/pflanzliche-eiweissquellen-ein-ueberblick/
07 ene. 19 por el miembro: Dany2709
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wie schon erwähnt,gibt es bei dm,rossmann,budni etc.veganes proteinpulver,habs auch schon im gut sortierten edeka gesehen
07 ene. 19 por el miembro: sbüsi
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