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Ecco la mia giornata!
MACRO
300G carbo
120-130g proteine
60g grassi
GIORNO SENZA WORKOUT
TURNO DI LAVORO 12 16
SVEGLIA ORE 8.30
COLAZIONE
1 tazza caffè americano
1 pancake (50g albumi, 70g fiocchi avena, 12g olio di cocco vergine)
1 weetabix
460 kcal, 17g fat, 55 cho, 16 pro
PRANZO ORE 11
140g pasta intefrale
80g sardine
100g broccoli
5g olio EVO
750 kcal, 21 fat, 93 chi, 39 pro
SPUNTINO ORE 14
15g noci
20g gallette di avena
155 kcal, 10 fat, 14 cho, 2 pro
SPUNTINO ORE 16.30
1 mela
1 weetabix
195kcal, 46 cho, 2 pro
CENA ORE 20
40g ceci
150g pollo
200g piselli
300g patate
815kcal,9 fat, 89 cho, 65 pro
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2335 kcal
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Grasa: 60,40g | Prot: 122,66g | Carbh: 306,59g.
Desayuno: Weetabix Weetabix, Vivibio Olio di Cocco Vergine, Le Naturelle Albume d'uovo da Agricoltura Biologica, Mercanti Fiocchi di Avena. Almuerzo: Rizzoli Sardine in Olio Extra Vergine d'oliva Biologico, Freshona Broccoli, Barilla Pasta Integrale Spaghetti, Coop Olio Extravergine di Oliva 100% Italiano. Cena: Coop Olio Extravergine di Oliva 100% Italiano, Patate (Polpa, Salate, Bollite), Coop Ceci Secchi, Petto di Pollo, Carne, Freshona Piselli Finissimi, Calleris Ceci Secchi. Pasa Bocas / Otros: Alesto Noci Californiane, Weetabix Weetabix, Altricereali Quadrette all'avena, Mela. más...
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