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Ho bisogno di un consiglio alimentare per il bulk pulito non avendolo mai fatto.
Dopo mesi in cut sto gradualmente aumentando i carboidrati.
Vorrei variare le fonti il più possibile.
Mi date un consiglio su cosa usare maggiormente man mano che aumentero i carbo tra le seguenti fonti?
Questo un riassunto di ciò che uso come Carboidrati, con di fianco quante volte a settimana li mangio.
Fiocchi o farina di avena 7 giorni su 7 a colazione
Patate 4 volte a settimana
Riso 3
Pane di segale integrale 5 (circa mezzo kg a settimana)
Gnocchi di patate 2
Pasta integrale 1
Ceci 1
Quinoa 1
Lenticchie 1
PER OGNI SPUNTINO POSTWORKOUT USO:
1 Banana
+
Un paio tra:
Gallette tipo wasa di segale
gallette di avena
weetabix
+
Miele un velo sulle fette
Verdura (ad ogni pranzo e cena alterno broccoli, Fagiolini, zucchine, misto benessere orogel, Erbette miste, Finocchi )
Frutta oltre alla banana mangio: mele, mandarini o kiwi negli spuntini nei giorni off.
Grazie
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1841 kcal
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Grasa: 59,38g | Prot: 125,31g | Carbh: 201,56g.
Desayuno: Vivibio Olio di Cocco Vergine, Vivi Verde Coop Fiocchi di Avena Integrale Biologici, Le Naturelle Albume d'uovo da Agricoltura Biologica. Almuerzo: Orogel Minestrone Leggerezza, Coop Olio Extravergine di Oliva 100% Italiano, Riso Integrale di Baraggia, Petto di Pollo, Carne. Cena: Grana Padano Grana Padano, Coop Olive Verdi Snocciolate, Masina Macinato Scelto di Equino, Coop Olio Extravergine di Oliva 100% Italiano, Patate (Polpa, Salate, Bollite). Pasa Bocas / Otros: Altricereali Quadrette all'avena, Caputo Arachidi senza Sale, Caputo Mandorle Tostate, Alesto Nocciole, Miele Miele di Bosco, Banana. más...
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 Comentarios
Interessante! Vediamo le risposte dai più esperti!
Up! 😘
20 oct. 18 por el miembro: Mel87Mel
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Mi sembra estremamente varia la scelta tra le fonti di carbo. Io aumenterei il grano integrale abbassando il riso. Domanda però: quanto sei alto? E come sono i tuoi macro in fase di bulk?
20 oct. 18 por el miembro: Marco79!
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E soprattutto che obiettivo hai? Vuoi salire su un palco o rimanere in forma mettendo massa for fun?
20 oct. 18 por el miembro: alohaerba92
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@Marco sono alto 174cm e sono sui 56kg. Attualmente mi segue un pt, e sto a questi macro: 200g carbo, 60 grassi, 120 prot. Ogni settimana aumento di 20g i carbo.
20 oct. 18 por el miembro: aleanguz
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@alohaerba non voglio gareggiare voglio. Semplicemente aumentare la mia massa muscolare. Al momento sono proprio secco. Ho Diminuito la mia bf ma ho poco muscolo. Guarda sul mio diario la foto che avevo messo e ti fai un idea
20 oct. 18 por el miembro: aleanguz
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Direi che in primis l'obiettivo è raggiungere un peso che riesca a darti stabilità in generale, almeno un 10-12kg in più. Se vai di Clean Bulk a mio avviso ci potresti mettere 3-4 anni se di Clean reale stiamo parlando
20 oct. 18 por el miembro: alohaerba92
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Non voglio giudicare, però per come l'ho sempre vista io se siamo di partenza su un normo peso bisogna prima lavorare con i carichi per costruire muscolatura e poi pensare a tagliare via la bodyfat, partendo senza una base a tagliare ci seguiamo le gambe in partenza e sarà più dura poi anche se ci vediamo meglio. Questo per lo meno è quello che ho vissuto io negli anni di tentativi
20 oct. 18 por el miembro: alohaerba92
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Infatti non mi sto più facendo seguire dal pt che mi ha fatto stare in ipocalorica per 6 mesi.. Ora mi faccio seguire da un altro e anche lui ha detto che non avrebbe mai fatto così.
20 oct. 18 por el miembro: aleanguz
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Quella gente andrebbe fatta radiare dalle palestre!
Ti sono vicino 👊🏼
Frutta e verdura varia come già fai distinguendo amidacee e non per la verdura.
Per quanto riguarda i carbo hai una vastissima scelta direi! Io di solito tengo pasta integrale/kamut, riso basmati e/o integrale, gallette di riso e mais, avena, quinoa mi sto approcciando ora, fette biscottate integrali, patate normali e dolci
Maggiore è l'assortimento e minore sarà la stanchezza da gusto, però si potrebbero avere più problemi a far combaciare i macro a fine giornata avendo troppi cibi con cui dover fare i conti
20 oct. 18 por el miembro: alohaerba92
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Uno spunto per il futuro se dovesse servire: l'alimentazione spinge l'allenamento e non il contrario.
20 oct. 18 por el miembro: alohaerba92
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Grazie beh io non faccio fatica a variare così tanto.. Vario molto anche le fonti di proteine e grassi. Ho il mio schema settimanale e man mano aumento settimana dopo settimana i carboidrati
20 oct. 18 por el miembro: aleanguz
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Che varietà di fonti...bravo! Dovrei imparare da te 😅 Cmq non farti troppi problemi sulle fonti di carbo. Una volta che vari verdura e frutta e che selezioni fonti poco processate, con una buona copertura di fibre sei già a posto. L'unica cosa che farei è, mano a mano che si sale coi carbo, shiftare su fonti non integrali e più ad alto IG (chiaramente non tutti i pasti). Quando stai a carbo molto alti, auguri a mangiare solo fonti fibrose e a basso IG! Chiaramente avendo costruito una buona affinità giucidica, che dovrebbe essere prerogativa di una sana alimentazione.
20 oct. 18 por el miembro: jack_the_lifter
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@dario ad aprile partivo con l'ipocalorica da una % di BF intorno al 25 almeno. A settembre sono arrivato a perdere 10kg e a una BF del 13 14 circa. Perdere altro peso non posso, già sono sottopeso così (56kg per 174cm).ora con il mio pt ho iniziato una reverse. Tornato dalle vacanze son partito da 1600calorie e attualmente dopo 5 settimane sono a 1900. Vediamo il peso come va. Finora sono rimasto stabile
20 oct. 18 por el miembro: aleanguz
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