|
Zo, de zware legday van deze week zit er weer op. Vandaag was mijn 6e training voor deze week en het ging weer onwijs goed. Met squatten eindelijk iets omhoog gegaan qua gewicht en een nieuw Persoonlijk Record behaald (ja, alweer): 75kg x 2 herhalingen 💪🏻 Andere 4 setjes gedaan met 70kg x 3 herhalingen en dat ging erg goed. Met deadlifts ook weer omhoog gegaan met gewicht en verbazingwekkend kreeg ik, na mijn warming up, met het 1e setje 3 keer de 80kg netjes omhoog. Ging ook ontzettend goed, maar ik voelde wel dat mijn onderrugspier nog niet compleet hersteld was na mijn legday van woensdag; dus de andere 4 setjes 75kg x 3 herhalingen gedaan.
Natuurlijk nog meer andere zware, maar lekkere oefeningen gedaan voor quads, hamstrings, kuiten en glutes. Na een uur en 17 minuten krachttraining waren de spieren op 😂👌🏻
Na deze heerlijke krachttraining in totaal 43 minuten cardio gedaan; hardlopen op de loopband. 2 weken geleden begonnen met het opnieuw opbouwen van het hardlopen. Buiten hardlopen op mijn eigen tempo kunnen mijn knieën nog niet aan, maar 30 tot 35 minuten hardlopen op de loopband met een snelheid van 10km / 10.5 km per uur gaat prima. Wel merk ik dat ja 30 - 35 minuten rennen op deze snelheid mijn knieën weer pijn beginnen te doen. Ik stop dan wel meteen. Ik kan niet wachten tot ik weer meer dan een uur buiten kan gaan rennen op mijn eigen tempo! Maar voor nu ben ik onwijs blij dat het hardlopen op de loopband zo goed gaat al.
Net lekker mijn postworkout meal opgepeuzeld. Nog even relaxen, en strakjes lekker zelf bami maken (jaaaa, zonder pakjes en zonder zakjes 😏) en ik heb daar heel de dag naar uitgekeken! Vind de manier waarop ik hem nu maak zó lekker, lekkerder dan met zo'n kant en klaar kruidenzakje... Vriendlief is het weekend naar zijn ouders, dus ik eet helaas in mijn eentje de komende 3 avonden.. Maar dat is prima te doen met Netflix erbij 🤗
Lekker genieten van mijn vrije avondje en vanavond weer eens lekker optijd gaan slapen denk ik 🤗
|
2189 kcal
|
Grasa: 61,01g | Prot: 137,98g | Carbh: 263,67g.
Desayuno: Jumbo Ongezouten Cashewnoten, Jumbo Mix van Bessen, Duyvis Almonds Unsalted, Quaker Havermout (40g), Jumbo Magere Franse Kwark. Almuerzo: Tommies Snoeptomaatjes, Jumbo Eikenbladsla Melange, Jumbo Bieslook Kipfilet, Zonnatura Spicy Tomaten Spread, Zonnatura Kers 75% Fruit, Jumbo Desem Baguette Meergranen. Cena: Knoflook, Jumbo Gesneden Ui, Conimex Ketjap Manis, Jumbo Fijne Mie Nestjes, Jumbo Kipfilet Rauw, Courgette, Bonduelle Crispy Maïs Bio, Jumbo Gesneden Champignons, Rode Paprika, AH Oranje Paprika. Pasa Bocas / Otros: Duyvis Almonds Unsalted, Body & Fit Smart Bar Crunchy Banaan-Toffee, Jumbo Bieslook Kipfilet, Zonnatura Kers 75% Fruit, Jumbo Rijstwafel Zeezout. más...
|
|