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Salut la communauté! Une fois n'est pas coutume je sollicite votre avis!
Voilà, pour m'aider dans ma perte de poids et aussi pour harmoniser mon corps je souhaiterais faire plus de sport. Le souci c'est que mon agenda est assez chargé entre le boulot, le métro (enfin la voiture lol), les enfants, la maison, c'est vraiment compliqué de caser des heures et des heures de sport dans ma semaine.
J'envisage plusieurs options:
1/ 2 à 3x par semaine 30 à 40 min de cardio ou renforcement musculaire le matin (de 5h30 à 6h30). Dur dur de tenir le coup alors je ne veux pas me lancer dans ce genre d'exercice tous les jours. Total: 1h30 environ de sport par semaine
2/ 3 à 5x par semaine 30 à 40 min de cardio (vélo elliptique ou marche rapide) entre midi et deux à mon boulot (on a une salle). Parfois compliqué de s'y tenir quand la charge de travail augmente. Total: 2h-2h30 par semaine
3/ acheter un vello elliptique et faire le soir devant la TV, ce serait alors un peu plus longtemps, je dirais 45 à 60 min, 3x par semaine, éventuellement plus selon mon état de fatigue. Total: potentiellement 3h par semaine sachant que ça me parait le plus chaud vu comment le reste de mes activités m'épuisent lol.
J'aimerais avoir l'avis de la communauté, surtout celles et ceux qui sont dans un cas similaire niveau agenda.
Juste un aperçu de ma journée type:
- lever 6h15
- 6h15 / 7h30: je me prépare, je déjeune et je range un peu la maison
- 7h30-8h15: préparation des enfants
- 8h15-9h: larguage des enfants nounou + école + trajet boulot en voiture
- 9h-17h30: boulot (bureau / assise)
- 17h30-18h15: trajet retour
- 18h15-19h30: bain, dîner, coucher des enfants
- à partir de 19h30: dîner avec mon mari, douche, rangement de la maison/vaisselle, et ensuite on se pose un peu!
voilà, désolée pour le pavé mais j'espère que ça vous aide un peu à comprendre ma question!
Merci beaucoup!!
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 Comentarios
pour moi, pas d'hésitation, entre midi et deux !!! tu n'as pas à restreindre tes pauses pour surcharge (en tout cas pas au quotidien, sinon çà veut dire que la charge de travail est trop forte), et c'est le moment dont ta famille pâtit le moins et qui te donne le moins de contraintes horaire... Moi, la piscine, c'est à la pause de midi, le plus simple à gérer, clairement !!!
24 sep. 18 por el miembro: minouche86290
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Alors si je peux apporter ma contribution.... moi je choisirais l'option de faire du sport à ton travail... pour avoir essayer de faire du sport à la maison, j'ai jamais tenu... dur de se lever le matin et le soir on est parfois fatiguée et plus l'envie... et moi je précise que je n'ai pas d'enfants !!! lol :-). Si tu ne dois pas payer en plus pour faire ton sport au travail, essaie déjà de voir ce que ça donne avant d'acheter un élliptique :-). Voilà :-). Bon sport.
24 sep. 18 por el miembro: Boubouscrap
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A midi 3jours par semaine les jours les moins chargés surtout si tu as une salle au boulot. Ou un jour le week end vélo avec les enfants ou trampoline ou randonnée/balade.
24 sep. 18 por el miembro: nownow88
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Pourquoi pas 1hr par jour que pour samedi et dimanche avec un vélo elliptique à la maison vu vous êtes déjà assez fatigué pendant le week
24 sep. 18 por el miembro: heidi2018
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Hello :) perso je foncerais sur la solution numéro 2. Les avantages : tu peux regarder la télé sur ton smartphone (6play m'accompagne sur mon cardio... je devrais me faire sponsoriser mdr), pas de déplacement/temps perdu, tu t'aères la tête (hyper important au taf !) et le soir tu as l'esprit libre, pas de "pfff et j'ai encore pas fait mon sport". C'est tout benef. Le seul bémol que je vois c'est si tu aimes sociabiliser au travail le midi, mais... qui sait, peut-être que tu vas lancer une mode et sociabiliser à la salle hihi.
24 sep. 18 por el miembro: sorincha
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C'est très important de sauvegarder un temps pour te poser avec ton mari (ou seule) vu tout le travail que tu accomplis le reste des journées, tandis que le midi au boulot, bah, c'est pas un moment ultra ouf en général, c'est plutôt du temps "perdu" si on le met pas à profit :) (enfin perso je préfère du temps entre famille et amis que le temps pendant lequel mes collègues commèrent... xD)
24 sep. 18 por el miembro: sorincha
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Moi je pense que tu devrais faire en fonction toutes les options que tu as énuméré selon tes dispos et envie
24 sep. 18 por el miembro: virginieayana
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Merci tout le monde pour vos avis!! J'ai discuté avec un collègue qui va à la salle au boulot tous les jours. Il est à fond pour m'aider à me motiver, je trouve ça super sympa!!
Vous pensez que 30-40 minutes suffisent? D'un côté je me dis que c'est mieux que rien, mais d'un autre côté j'ai souvent entendu dire que le gras commence à brûler à partir d'1 heure 🤔🤔🤔.
24 sep. 18 por el miembro: bob the frog
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Salut, j ai le même planning que toi, du coup je me suis bloquée 1h de sport de 12 h à 13h le lundi et vendredi au boulot. Ce petit moment est pour moi loin des enfants boulot et compagnon😊😊😊 Démarre a ce rythme et augmente la fréquence si tu en ressens le besoin 🌷🌷🌷
24 sep. 18 por el miembro: Elliot2077
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Je te conseille une forme de sport qui s’appelle le HIIT, c’est une séance très courte que tu peux donc placer le soir sans que ça te prenne toute la soirée (20 a 30 minutes) de cardio combiné à la muscu. Tu as un circuit d’exercices (en général 5 ou 6) et tu fais 30 secondes d’exercice suivi de 30 secondes de repos et ainsi de suite, et tu refais le circuit 5 à 6 fois. C’est pratique puisque ça brûle des calories sur le coup et après la séance aussi. Tu peux essayer les HIIT proposés sur YouTube par Justine Galice par exemple ;) c’est très recommandé pour une perte de poids
24 sep. 18 por el miembro: axo_loto
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Niveau cardio j'étais à la ramasse ! Je me suis mise à la corde à sauter ! On y pense pas mais c'est physique et ça travaille très très bien le coeur 😉 J'ai commencé avec 4 séances d'1m30 avec 1min de pause entre chaque. Après il suffit d'augmenter les séances et la durée selon votre niveau. Les pauses peut servir à faire d'autres tâches donc niveau gain de temps c'est pas mal, et ca permet un travail cardiaque en douceur.
24 sep. 18 por el miembro: Olraelys
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Au boulot, assieds-toi sur un ballon d'exercice : tu as une position qui fait travailler la tonicité.
une p'tite pause, une série de flexions, des escaliers
il y a beaucoup d'occasions
24 sep. 18 por el miembro: MichHi
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"Le gras commence à brûler au bout d'une heure" c'est un mythe ;). 30 minutes de cardio c'est déjà un petit déficit calorique ! C'est toujours ça de gagné. Si tu le fais intensément, tu peux brûler 200kcal en une séance : c'est déjà un bon pourcentage de ta VQR :). En plus tous les autres bénéfices (meilleure santé et motivation) sont bons à prendre. Lance toi avec ton collègue et ne te mets surtout pas la pression. Si tu as envie d'allonger tes séances, tu le feras par toi-même. Si tu n'en as pas envie, bah, tu feras déjà plus de sport que tu n'en faisais avant :P. Donc aucun stress. Profite d'avoir une salle et un collègue bienveillant, c'est quand même grave la classe ! ^^
25 sep. 18 por el miembro: sorincha
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