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Roy Buana
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20 sep. 18
Diario de Roy Buana, 20 sep. 18
Perfil de Roy Buana
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Udah dpt proteinnya.. giliran karbonya ga kekejar.. pdhl makan mlm ni udh diglonggong dng ubi rebus sebnyk 230 gr.. tetep aja msh kecil karbonya.. ditmbah sodiumnya tinggi banget lagii.. gara2 ngeboost protein pke dada ayam fried chicken siang td.. hadeh..
Ver Calendario de Dieta
, 20 septiembre 2018:
2007 kcal
Grasa: 85,59g | Prot: 125,28g | Carbh: 173,58g.
Desayuno:
Tempe Goreng, Gula Pasir, Kopi (Diseduh dari Bubuk), Telur Dadar, Nasi Putih.
Almuerzo:
Saus Tomat, Nasi Putih, KFC Dada Ayam, Putih Telur Matang, Greenfields UHT Full Cream Milk.
Cena:
Ubi Jalar (Manis), Nasi Putih, Mie Sedaap Rasa Ayam Spesial, Daging Sapi (75% tanpa Lemak / 25% Lemak), Garam, Tempe.
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Comentarios
BMR nya Bos Roy berarti tinggi ya
20 sep. 18 por el miembro:
Tukzy
@Tukzy.. BMR nya 1509 calories/day.. TDEE nya 2075 calories/day sist.. cuma saat ini aku tidak sedang diet.. lg nyoba bulking utk massa otot.. ya minimal aku maintain kalorinya di TDEE aja.. sambil light exercise.. :-)
20 sep. 18 por el miembro:
Roy Buana
Ooo iya, beda program kita ya🤣🤣. Kalau aku usahain cleanfood dulu😊😊
20 sep. 18 por el miembro:
Tukzy
@Tukzy.. aku dulu hanya diet defisit kalori. Krn tak diimbangi olahraga, badanku terlihat kurus. Sekarang aku coba sedikit membangun massa otot biar badan kliatan agak berisi dng menambah asupan proteinnya tanpa mengesampingkan keseimbangan makro nutrisinya. Umumnya rasio makro nutrisi adlh 50% karbo : 30% lemak : 20% protein, atau 60:20:20.. tp krn lg bulking.. aku coba gede'in protein dng rasio 50:25:25
20 sep. 18 por el miembro:
Roy Buana
Oh ya kak kalo kita defisit kalori apa kita kudu ngejar TDEE kita?makan apapun Pokokx dibawah BMR ya
08 oct. 18 por el miembro:
iis dwi anggraini
OooPh sorry kejar bmr tapi dibawah TDEE
08 oct. 18 por el miembro:
iis dwi anggraini
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