Diario de Syifa Arsha, 17 sep. 18

keren tuh bisa angkat beban sampai 1/2jam,saya 5-15menit saja sdh gak kuat,hehehhehe... 

ngaruh kok 

Berpengaruh.. tp untuk jenis olah raga yg paling banyak membakar kalori adlh olahraga kardio, seperti lari, jogging, bersepeda.. untuk olahraga angkat beban adlh olahraga lbh utk membangun massa otot.. Jadi, sebaiknya kombinasikan aja olahraga Anda yg sdh berjalan dng olahraga kardio.. 

@leni itu gk angkat beban smua kok say slama 30 menit 😂🤣 sbnerny lbih ke gerakan wo kayak lunge, squat, plank cuma dikombinasiin sma dumbel doang. Sbnernya mau bgt ke gym cuma waktunya blum smpet disini jg tmpat gym jauh2 dr rumah 

@monich kmu latihan beban jg olganya ? 

@roy saya dulu olga home workout yg pke aplikasi itu slama kurang lbih 6 bulanan. Tp aset saya pda tepos 😢 smpe ibu saya bilang kok dada saya kecilan, udh gtu jdi kendor gtu 😢 mkanya skarang mau latihan beban aja dh krna aset udh pda tepos smua 

Aku nge gym kok say 

Klu cewek lari aja, goalnya paling lean.. nonton aja ini https://youtu.be/WN3LbSNZn5Y 3 bulan mengikuti freeletics running hasilnya amazing. Tapi ada metode larinya, bukan lari sembarang aja.. soalnya diakhir video dia kaya sprint gitu, mungkin lari pakai metode HIIT 

ngaruh kok, dan bagusnya lagi dia ngebentuk otot badan kamu juga, jadi pas kurus, badannya berisi 

ngaruh tapi lama jadi sabar aja, kombinasi dngan cardio / hiit 10 mnitan, imbangi dengan protein setidaknya 1 gram x berat bdan dan kalori harian jangan terlalu kecil, stidaknya ssaui dengan kalori yang dikeluarkan ketika workout itu, ini penting agar kalori tidak diambil dari lemak dan atau otot yang mrugikan keindahan wanita kayak dada dan bokong, jadi kalo mau niat pembentukan surplus tipis-tpis aja, atau stidaknya kalori maintain, itu sih yang aku lakuin , jadi otot kbntuk yang bantu fatloss, dan aset trjaga , nanti akan ada waktu pengn kliatan lbih ramping lagi baru cutting tapi lakuin dulu pembntukan dan sabar, ini aku dah 4 bulan surplus, untuk maintain aset, skr mau coba cutting tipis, dan lagi liat hasilnya heheee.. goodluck 

ups sorry itu full body workout ya, itu kayak semi2 cardio + strengtraining gitu, jadi cardio/hiit sepertinya ga dilakukin ga papa, tapi tambahin lagi latian yng khusus melatih 1 bagian tubuh 15 mnitan aja (compound), kayak upper aja, abs, kaki aja .. kalo belum kuat coba full body wo 15 mnit + latian compound 15 mnit 

kardio aja 

Anggid : kalo mau badannya tepos gapunya boobs and booty ya kardio aja 

mungkin bisa gantian kak latihannya.. kalo aku senin upper, selasa lower rabu off kamis upper jumat lower sabtu off minggu hiit cardio atau zumba  

Semuanya makasih ya saran dan masukannya 😘😊 Fyi, aku hmpir sminggu full latihan. Senin, rabu, jumat full body workout. Selasa latihan chest sma tricep. Kamis latihan back sma bicep. Itu aku lakuin kurang lebih 30 menit pke dumbel 3 kg. Hari sabtu sma mnggunya cardio dance kurang lebih 2 jam. Tp itu klo lg rajin ya. Klo emg lg capek bgt aku istirahat hari kamis atau rabu 😁 

Aku gk mau cardio stelah latihan beban krna sabtu mnggu aku udh cardio dance. Aku latihan beban mau ngencengin dada sma bokong. Kayaknya bdan aku yg cepet ngebakar lemak itu upper sh. Soalnya waktu gemuk dada aku lumayan gede smnjak diet + home wo pke aplikasi yg cpet tepos itu dada. Klo bokong gk trlalu sh. Tp smnjak latihan pke dumbel yg cepet naek malah bokong 😑😐