|
Кетокалькулятор постановил:
базальный метаболизм 1601 ккал
калорий 1938
жира 174 г ( 81% 1566 ккал)
углеводов 25 г( 5% , 100ккал )
белков 68 (14%, 272 ккал)
Это услрвия, при которых мой вес неувеличивается.
Чтобы похудеть, надо быть в дефиците .
Дефицит 12 %:
Нужно калорий 1705
Нужно жира 148 г (1334 ккал, 78%)
Нужно углеводов 25 г (100 ккал, 6%)
Нужно белков 68г (272ккал, 16 %)
Умеренный дефицит калррий 24%:
Нужно ккал 1473
Нужно жира 122 г (1101 ккал, 75%)
Нужно углеводов 25 г (100ккал, 7%)
Нужно белков 68 г (272 ккал, 18%)
|
95,7 kg
Disminuído hasta ahora: 4,3 kg.
Aún para ir: 15,7 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1714 kcal
|
Grasa: 132,74g | Prot: 104,11g | Carbh: 32,64g.
Desayuno: Chaokoh Кокосовые Сливки, Оливковое Масло (Первого Отжима), Избенка Сыр Адыгейский, Жареное Яйцо, Бекон (Жареный), Помидоры Черри, Зеленый Листовой Салат. Almuerzo: Жареная или Запеченная Курица, Суп из Морепродуктов. Cena: Грецкие Орехи, Миндаль. más...
|
Ganando 9,1 kg a la Semana
|