Diario de lailylathifah, 05 sep. 18

@Meilly2 aku kalori sehari sekarang sekitar 1700an dulu sekitar 1000an waktu pas diet ketat  

@LulukNJ waduh gimana ya mba. Aku biasanya hbis gym/olahraga pasti capek jadinya langsung tepar 😂 

ini kurus banget, tapi ideal banget rata perutnya, kalo gymnya latihn apa aja? 

wadohh motivator 👏:') 

Aku setres Pngen diet tapi teman teman kantor tak mendukung ku . Slalu Makan siang bareng Trus  

brap bulan ....bs turunin.....tips dong apa yg boleh dimakan dan ga boleh?  

Iyah itu udah naik 2 kg tapi ttp keliatan kurus sekarang fokus ke masa otot nya. Aku sih kalo gym lebih suka ke yang pembentukan otot perut dada bahu paha sama punggung biasa latihan nya kalo ches(flat barbell press,dumble flies,cable crossover) abdominal (center crunch,lying leg raise), back (lat pull down,seated cable row, deadlift, legs (squat,leg press, leg curl), triceps (reverse grip press down), biceps (hummer curl), latihan cardio nya palingan push up pull up, treadmill. Itu kalo gak salah nama nya latihan nya, soalnya gak ngafalin tioe latihannya 😂 

@Putriong. Semua nya juga motivasi buat aku yang pada lagi berjuang buat sehat dan dapetin tubuh yang ideal. Pokoknya semngat 

@LulukNJ. Dibuat santai aja diet itu jangan dibikin setress, makan siang tetep asalkan tau porsinya, kalo siang makan banyak pagi sama sore defisit kalori, makan siangnya makan nasi nya 1/2 porsi, pagi nya makan buah,atau oat, sorenya makan sayur, tetep olahraga 🏃 

tipsnya sis dongg 

@nasrudi aku diet mulai bulan mei sampe agustus, awal diet ketat gak makan nasi putih, no gorengan, no es, no mie, no fast/junk food, karbo nya pake jagung rebus/ubi, makan sayur rebusan/oseng tanpa minyak, lauknya dikukus atau dipepes pokoknya gak pake minyak, aku lauk lebih ke tinggiin proteinnya makan tahu/tempe di bacem, ikan salmon/ ikan tuna/ ikan tongkol dimasak kukus bumbu nya dioseng tanpa minyak, garam dikurangi, pake kecap nya yang tanpa lemak, sama minum air rebusan lemon habis bangun tidur sama mau tidur, biasanya kalo hbis olahragaminjm manis nya dari madu kalo gak bikin susus low fat, minum green tea gulanya tropica 

Tapi setelah aku rasa bb ku udh pas sama tubuh aku, aku karbo nya dari nasi merah atau kalo gak nasi putih 1/2 porsi nasi merah, jadi ttp harus 4 sehat 5 sempurna, sayur sama buah ttp jalan terus, yang dikurangin banget itu gorengan, sama minuman es sama soda, fast food sama junk food tetep makan tapi sebulan 2x buat cheating day, biasanya aku cheating day nya aku buat makan es krim, atau makan mie, atau kulineran, jadi ttp bisa makan enak, tapi harus tau batasannya, dan olahraga nya tetep jalan terus harus seimbang yang masuk sama keluar. Aku juga ngemil tetep jalan sebelum olahraga atau hbis olahraga ttp ngemil cuman sebelum ngrmil liat kandungan gizinya kalo lemaknya diatas 15% aku gak berani makanp. Soalnha  

Soalnya kalo kebanyakan ngemil kalori masuk banyak tapi gampang laper  

dari dulu emang dasarnya badannya udah langsing atau emang gemuk ka? 😹 

Dari dulu gendut lulus sd aja 45 kg smp sekitar 46-52kg, sma nya yang naik drastis 53-68 kg. Orang tua juga besar" semua tapi karena emng tulangnya yang besar.  

apakah dietnya berpengaruh sama mood? 

Sebenernya bukan berpengaruh sama mood sih. Cuman pengaruhnya sama males sama bosen, jadi tergantung menyiasatinya kalo lagi pms biasanya aku olahrga nya aku rubah ke lebih yang ringan work out dirumah badminton, nyepeda, kalo lagi males olahraga berrti aku harus defisit kalori, kalo udah gak males balik lagi biasa, nah kalo bosen aku biasanya siasatinnya kayak bosen gym aku ganti renang atau lari kalo bosen skipingan aku ganti treadmill gitu sih. Kalo sehari gak olahraga rasanya sekarang ada yang kurang, udah jadi kebiasaan dari bangun tidur langsung punya planning dri pagi samle tidur apa aja yang harus dilakuin jadi nya jelas aktifitas nya 

keren banget ya,,, sampai se ideal itu diet nya 

@Kastury semua berawal dari niat dan semngat 🏃 semuanya juga pasti bisa kumcinya sabar dan semngat jngn gmpng nyerah 👍👍👍