Diario de lailylathifah, 05 sep. 18

Udah berapa lama biar turun 20kg tu?  

Mei sampe awal agustus sekitar itu 

wah keren, resep dietnya dong sma olahraga apa? trus start dietnya sejak kapan? 

makan di berapa kalori kak? 

Wuih... Cpt bener..  

Resep dietnya dimulai dari niat bukan paksaan. Dipaksa keluarga buat diet dri desember tapi males banget sampe dibeliin alat gym dirumah buat olahraga gara" emng over dgn tinggi sekitar 158an bb 65/68 tpi bener" kepikiran buat diet awal mei gara" buat naik gunung itu nafas berat terus gampang capek akhirnya mutusin buat hidup sehat, mulai gak makan nasi putih dari awal mei, gak minum es, gak makan yang digoreng, no ngemil, no junk/fast food, bener-bener diet ketat bgt, makannya cuman sayur rebusan/oseng tapi gak pake minyak,makan buah yang serat nya tinggi, olahrga nya skipping, treadmill setiap malem, gym juga. Terus yang jelas dibuat enjoydibuqt seneng soalnya kalo aku mood nya lagi jelek pasti bb naik jadi hidup dibuat seneng aja itu sih kalo aku 😂 bb naik kalo  

Kemaren sih kalo pas aku diet itu bener defisit banget kalori makan nya cuman buah sayur jagung rebus sama ubi. Tapi sekarang di bb ku yang udah pas menurut porsi aku itu aku makan nasi merah. Tapi kalo bosen nasi merah makan nasi putih 1/2 porsi. Tetep makan enak sebulan 2x kayak makan es krim/junk food. Tapi olahraga nya tetep. Intinya kalo aku kalori masuk=kalori keluar 

Kalo aku sekarang sih olahraga nya lebih ke otot yang diperbanyak. Setiap hari gandengannya barbel 😂. Semngat terus intinya. Gak ada usaha yang gak ada hasilnya. Sabar sama semangat jangan gampang nyerah 🏃🏃 

saya awal juga 65 mba baru diet 3bulan si. tp yaitu naik turun bb nya 😁😁😁 

Aku juga pernah ngalamin masa itu kok. Tapi ya tadi dibuat enjoy jangan terlalu ngoyo. Kalo aku dibuat stress pasti naik bb nya soalnya gak bisa slow ngejalaninnya.  

Pokoknya semangat terus mba gak ada yang gak mungkin 🏃🏃👍 

olganyaa apa ajaaa mb... trs diet nyaa gmn.... 💜 

Aku olahraga nya selama diet bener" gila skipping sampe sehari 2500 kali gym 2 jam kalo gak treadmill 1 jam, lari muterin alun" 5x kalo enggak nyepeda 30 menit. Makannya sayuran rebus lauk nya dikukus,jagung rebus, ubi, no gorengan, no es, no junk food no fast food. No mie juga. Tapi semnjak bb ku udah pas aku olahraga nya lebih ke bentuk otot. Tetep makan buah sayur sama nasi merah kalo enggak ya nasi putih 1/2 porsi nasi merah tapi tetep olahrga, intinya kalo aku bb stuck tuh kalori masuk=kalori keluar 

naikin sedikit ka atau bulking menurutku kekurusan hehehe 

dibawah bmr ya kak? 

nice kak 

makan sehari berapa kkal kak?? aku los 20 kg butuh waktu 2 taun 😂😂 

Aku Kalo diet susah tidur gimana cara ngAtasin nya 

@azlaras iyah ini juga baru proses. Kemaren sempet bb 43kg langsung konsul ke dokter, terus disaranin perbanyak makan proteinnya sama olahraga nya fokus ke pembentukan masa otot nya. Sekarang jadi 45 kg udah hampir sebulan berusaha naikin ke 47 susah banget stuck di sekitar 45an terus, tapi yaudahlah dinikmatin aja, yang penting tetep sehat dan fokus ke masa otot nya 🙈 

@irin-chan iyah kemaren waktu diet itu bener" defisit kalori banget, tapi sekarang udah aku samain kira" kalori masuk=kalori keluar