Diario de JoanaCatarina, 26 jul. 18

parabéns! força pra frente! 

como foi possível? 

A parte mais complicada foi ter a motivação para fazer exercício, após isso, comecei a sentir que era de certa forma fácil a perda de peso, faço de 1h30 a 2h por dia de passadeira, dividido em dois momentos no dia, faço jejum intermitente e sigo uma alimentação clean, sem alimentos processados, nunca ultrapassando as 1200kcal diárias  

Que bom! Parabéns!  

Oi. Faço bicicleta em casa 1h por dia. As calorias que se perdem registadas na bicicleta são fiáveis, ou há uma grande margem de erro? 

Para registar mais fidedignamente é necessário um aparelho com pelo menos registo de frequência cardíaca. Eu uso o Apple Watch, mas há vários. 

Obrigada a tds pelas dicas. Vou-me pesar hoje. Espero ter perdido alguma coisa, pois ando a esforçar-me bastante. 😞 

Sugestão: Em vez de um hora, faça, 10min warm-up, depois faça 8 a 15 vezes 20seg ao máximo que conseguir (carga e speed), recupere 10 segundos entre bursts. Termine com 5-10 minutos retorno à calma. Fazer 2 a 3 vezes/semana en dias não seguidos durante 2 semanas e compare com resultados actuais. Se preferir pode fazer o mesmo mas com intervalos (30s burst + 30s recuperação). Força aí. 

Obrigada Amdv.  

vamos nessa! foco💪 

Boa Joana, vou com 2kg em 3 dias de dieta cetónica, espero chegar a uma marca parecida e depois conseguir mantê-la. Os meus valores calóricos tb são parecidos e sem fome nenhuma, nem sequer muita gula...