|
Появился повод написать свои впечатления от поддержки (попалась тема на доске, ответила, и думаю, что моё наблюдение может кому то пригодиться).
Сторонникам правильного питания, с контролем нутриентов, могу сказать что на поддержке на динамику МОЕГО веса ДЕЙСТВИТЕЛЬНО очень влияет состав питания.
Я сейчас на максимуме поддержки, т.е балансирую на грани держать вес-набирать, и две недели провела в санатории. Там питание, казалось бы сбалансированное и нужной мне калорийности. НО, при пересчёте, оказывается, что белка там явный недобор, а углеводов перебор (я высокая и, прямо скажем, немаленькая, поэтому моя норма как раз вписывалась в ПОЛНОЕ санаторское меню, и я догонялась кашами и хлебом, которые дома не ем, а там вынуждена была съедать, чтобы не опустить К на поддержке, в общем, углеводы резко плюсанулись, а по белку едва-едва дотягивала до нормы).
Так вот, за десять дней вес значительно в плюсе что у меня, что у дочери.
И что? Думаете ели больше нормы? НЕа, всё считали и вписывали, калорийность брали по-максимуму. Думаете, вода? Тоже не совсем, весы показали увеличившийся процент жира.
Хотя, объективности ради, скажу что на поддержке процент жировой ткани немного приподнялся, по утрам уже так не снижается, как на дефиците. А тут он и вовсе подскочил. Судя по анализатору весов, это не просто вода, а скорость усвоения-отложения жировой ткани в течении суток. Мне было интересно что происходит и я взвешивалась эти дни упорно утром и вечером и наблюдала что происходит при переходе на своё обычное питание. У дочки то же самое.
Как только вернулась на своё, просчитанное под себя питание, такой же калорийности, но со своим составом нутриентов - весы тут же показали, что всё возвращается, два килограмма за три дня растаяли и процент жировой вернулся к до-санаторскому.
Т.е. при одной и той же калорийности, при максимуме питания процент жировой ткани на углеводном питании растёт, а на сбалансированном - НЕТ, и даже падает. И я именно о проценте жировой ткани говорю, а не о воде. Весы с анализатором объясняют что происходит, и поэтому могу про этот, свой случай писать довольно объективно. У дочки в 17 лет ещё более явная разница, и скачок веса, соответственно.
Повсеместно говорится о задержке воды в организме, при повышении количества углеводов. А я вижу именно другую скорость отложения-усвоения жиров в течении суток. Когда на сбалансированном питании - на пару процентов меньше жира. Когда на углеводном - процент жировой растёт.
Повторюсь - речь о ПОДДЕРЖКЕ. Сытой, на 2500К. На истину не претендую, это моё ЛИЧНОЕ наблюдение.
|
2580 kcal
|
Grasa: 113,73g | Prot: 150,11g | Carbh: 246,60g.
Desayuno: Parmalat Молоко 0,5%, Плавленый Сыр Дзинтарс Лайт Классический, Санта Мариа Тортилла, Кофе, Сосиски из Куриного Филе, Heinz Острый Кетчуп. Almuerzo: Кофе, Санта Мариа Тортилла, Плавленый Сыр Дзинтарс Лайт Классический, Heinz Острый Кетчуп, Сосиски из Куриного Филе. Cena: Сосиски из Куриного Филе, Колбаса Докторская, Плавленый Сыр Дзинтарс Лайт Классический, Санта Мариа Тортилла, Heinz Острый Кетчуп, Белый Хлеб, Арбуз, Сырок Глазированный, Куриные Голени с Кожей. Pasa Bocas / Otros: Миндаль, Помидоры, Миндаль. más...
|
|
2466 kcal
|
Ejercicio:
Caminar (Lento) - 3/kph - 1 hora, Ejercicios de Calistenia (Ligeros, por Ejemplo, Ejercicio en Casa) - 20 minutos, Ducharse - 15 minutos, Descansando - 14 horas y 25 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
|
1 a 20 de 21
 Comentarios
Ну да, это противоречит теории калорийности, но совершенно укладывается в теорию того что, основной первичной причиной ожирения является перебор углеводов в каждый момент времени. То есть они сначала расходуются на энергию, избыток откладывается в гликоген мышц и печени, остальное прямым ходом в жировое депо. Так что Ваш опыт подтверждает эту теорию. Спасибо за пост.
24 jul. 18 por el miembro: levoch
|
levoch Там где я начала этот разговор, уже ответила, повторюсь и тут, чтобы сохранить в своей теме. Расчёт по формуле ВОЗ мне давал на поддержку около 2300К. И, скорее всего, при углеводном питании это абсолютно верно, потому что именно в этой точке поднятия встал и начал качаться показатель процента жировой ткани натощак. Т.е. голодный организм больше НЕ ВСЕГДА терял жировую ткань. А с питанием, просчитанным под мои собственные потребности, с белками в норме и немного ограниченными углеводами - я продолжала спокойно поднимать К до 2500, без набора веса и жира, с тем же результатом. Пока не проверила эту теорию на себе, съездив в санаторий и поев углеводов сверх меры, причём именно сложных углеводов, а не сахаров. Так что мой личный вывод - сбалансированное по углеводам питание для меня - это возможность повысить обмен веществ и питаться на К выше средней нормы БЕЗ дополнительных физических нагрузок. А это прямая дорога к нормальному питанию в течении многих лет, практически без ограничений в еде, просто на незначительном контроле.
24 jul. 18 por el miembro: knopockalv
|
24 jul. 18 por el miembro: Nataliya1973
|
24 jul. 18 por el miembro: invincible_tina
|
И ещё - я по природе своей мясоед, похоже, именно это позволило мне прожить всю жизнь без ограничений в еде и без диет, и быть стройной, такая моя природа. Сбило этот механизм дважды в жизни - в первый раз голодный токсикоз, длинною в пол года и с постоянным искусственным кормлением в вену глюкозой - тогда я по итогам набрала 10-12 кг, но это посчитала благом, потому что ДО была слишком стройной, если не сказать худющей ), и во второй раз - лечение гормонами, когда неосознанная потребность в углеводах зашкаливала. Я очень тяжело переносила преднизолон и сначала даже не понимала где отёки, а где лишний вес, и набрала я именно на безумном количестве ФРУКТОВ и СОКОВ в моём питании. Оба раза природа МОЕГО веса углеводная. А при правильном "моём" мясном питании - вес не набираю даже при значительном превышении нормы. Я ведь спортом не занимаюсь, а ем спокойно почти спортивную норму.
24 jul. 18 por el miembro: knopockalv
|
24 jul. 18 por el miembro: Yuliasis
|
Knopockalv, добрый день! То есть, на фруктах у Вас тоже накопления, как и на крупах?
24 jul. 18 por el miembro: 2427362
|
2 кг за 3 дня растаять не могут-это раз. второе, весы часто путают жир и воду (в сторону жира). если б к вас были обследования на мед.оборудовании, то ещё можно было бы делать какие-то выводы
24 jul. 18 por el miembro: Malefisenta666
|
Да, я анализировала с диетологом-эндокринологом своё питание, и самая большая беда были бесконечные соки, смузи, фрукты, плюс я много орехов ела, особенно в КД, или марципана. Крупы никогда особо не любила, изредка рис, картофель совсем за бортом много лет (дочка его не ест и я запросто отказалась), и хлеба кусочек-два в день. НО очень много сладких напитков, ежедневно и по-многу. Пачка сока в день, плюс несколько сладких фруктов были нормой, т.е у меня в семье пара литров сока на день были нормой... Поэтому соскакивала с них тяжело. Врач сказала перейти на клубнику и чернику как лакомство, а к фруктам весь период похудения относиться как к торту - торт едят кусочек-два, и баста, и так же с фруктами, плюс сахзамы. Без фруктов было очень тяжко, сейчас привыкла, тем более на поддержке ем практически всё. Сейчас я понимаю что это было тяжкое, но правильное решение, я так за три месяца 20 кг сбросила, очень легко. Самое тяжёлое для меня сейчас - ограничение на молоко. Я раньше могла под усталость выпить бутылку, вместо обеда. А сейчас с ним не вписываюсь )))
24 jul. 18 por el miembro: knopockalv
|
Malefisenta666 Конечно, не жир ), но процент жировой очень подскочил именно натощак - вечерний практически тот же. Т.е. что то эти углеводы сбили в моей обменке, что разница утреннего процента натощак так резко скакнула. И снижение по дням очень заметное, постепенное, плавное. Если бы проблема весов - не менялось бы так плавно и не вышло бы почти на прежние цифры (я думаю что ещё пару дней будет меняться, ещё есть куда). Проверяла субботу-воскресенье-понедельник-вторник. Снижение веса 1,600 Вряд ли чистая вода, в санатории был избыток водных горячих и холодных процедур, а они все потерей воды из организма.
24 jul. 18 por el miembro: knopockalv
|
Ещё раз повторю- весы принимают воду за жир. Чтобы набрать 1 кг жировой надо есть +7000 к поддержке. То есть по 1000 сверху каждый день. А с углей вас просто залило не по детски
24 jul. 18 por el miembro: Malefisenta666
|
Кнопочка, а со скольки до скольки увеличились углеводы в Вашем рск в санатории?
24 jul. 18 por el miembro: eremanna
|
eremanna Если грубо, угли поднялись примерно с двухсот грамм до 280-300, но я там иногда кое что не ела, чтобы уменьшить. Жиры незначительно больше, грамм на десять. А вот белок снизился на 50-70 грамм, со 150 до 80-100, его порой магазинным доедала, когда невмоготу было. Т.е. очень ощутимый перекос в сторону углей и очень резкое снижение по белку. В итоге, моя собственная "электростанция" заработала очень специфически, о чём не преминули весы доложить.
24 jul. 18 por el miembro: knopockalv
|
Malefisenta666, ну, если предположить, что я две недели ела лишних углей, которые с радостью усваивались, то вполне могла пол-кило с плюсом сала наесть. Дело в том, что у меня есть очень чёткие критерии на отёчность - на утомление и жидкость - это щиколотки, пальцы рук и глазницы, на КД - тяжёлый живот, брюшная стенка сразу "выпадает". Тут ни один из этих признаков не сработал. Кольцо падает, щиколотки худые, мешков нет, КД прошли. Лишний вес есть, весы процент жира подняли и плавно опускают четыре дня, когда в прежний вес вернусь - посмотрим. После санатория у меня количество воды осевшее в тканях как раз заметно ниже, может в мышцах увеличилось? Но силового у меня ничего не было и нет, ванны я так же принимаю каждый день, плюс душ, у нас жара. Погода не изменилась, изменилось только питание.
24 jul. 18 por el miembro: knopockalv
|
Кнопочка, пончла, спасибо. Все же важен баланс, я так думаю
24 jul. 18 por el miembro: eremanna
|
26 jul. 18 por el miembro: TatSukr
|
А у меня вопрос ко всем знающим . 😊 а как весы могут высчитать какой у меня процент жира , это ж весы просто . Или туда вносятся какие-то данные , или как это вообще действует ? Вот знаю , с помощью калипера измеряют .
26 jul. 18 por el miembro: zhenechka.1602
|
Весы не столько измеряют, сколько тенденцию показывают, потому что самые точные цифры при других исследованиях получают. НО, тенденцию изменений они показывают верно, ежедневно можно отслеживать, поэтому при длительном использовании начинаешь понимать что происходит. На них две металлические пластины, надо встать сухими и чистыми ногами, человеку без имплантов-кардиостимуляторов, и дождаться пока весы пропустят через ноги микроимпульсы тока. Это не чувствуется, но сопротивление тела в зависимости от содержания жира\воды\неорганики\белка разное, по-видимому импульсы тоже разные (?), я особо не вдавалась. И весы последовательно выдают цифры. Исходники людей под номерами вводятся в весы перед началом пользования, у меня вся семья прописана, и каждый знает свой номер. Я, например, изредка в тетрадочку вписываю что они там выдают.
26 jul. 18 por el miembro: knopockalv
|
26 jul. 18 por el miembro: zhenechka.1602
|
Да не, это вода просто от углеводов. На ваш вес отечность в +2 кг не обязательно будет заметна визуально, да и в мышцах эта вода могла запросто быть.
26 jul. 18 por el miembro: Arine707
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de knopockalv
|