|
Dag 1 werken van 9:00 tot 18:00 & sporten zit erop. Redelijk lekker gewerkt, maar door een vervelende situatie en miscommunicatie de hele dag met een rotgevoel in mijn maag gelopen.. Met als resultaat dat mijn humeur steeds slechter en slechter werd en ik uiteindelijk chagrijnig op de fiets naar de sportschool zat na het avondeten, wat niet zo gezellig voor mijn vriend was.
Maar ik zou mezelf niet zijn als ik het niet van een positieve kant bekijk... Mijn boosheid afgereageerd op de gewichten, waardoor ik nét een beetje zwaarder kon. Hierdoor een nóg intensievere training gehad 💪🏻 Heerlijk ruim anderhalfuur alles eruit gegooid. Vandaag trouwens bovenkant en voorkant schouders getraind & de laatste 10 minuten van de training aan 1 stuk door touwtje gesprongen als cardio.
Nu tijd Netflix met vriendlief 💖 Lekker met mn magere kwark met mn eiwitpoeder en mn rauwe amandelen erbij 🤗
Slaaplekker allemaal ❤
|
1691 kcal
|
Grasa: 50,53g | Prot: 144,46g | Carbh: 155,24g.
Desayuno: Raw Organic Food Amandelen, Perfekt Cashewnoten Ongezouten, Quaker Havermout (40g), Body & Fit Whey Perfection Strawberry, Jumbo Magere Franse Kwark. Almuerzo: Jumbo Bieslook Kipfilet, Tonijn in Water (uit Blik), Tommies Snoeptomaatjes, Kalkoen of Kipfilet (in Plakjes), Jumbo Rijstwafel Zeezout. Cena: Uien, Jumbo Spitskool, Zuurdesem Brood, AH Gehakt Half-om-Half, Aardappelen (zonder Schil, zonder Zout, Gekookt). Pasa Bocas / Otros: Raw Organic Food Amandelen, Body & Fit Whey Perfection Vanilla Milkshake, Jumbo Magere Franse Kwark. más...
|
|
 Comentarios
Hopelijk heeft je workout goed gedaan en zit je nu weer in een positieve vibe !
23 jul. 18 por el miembro: lisaraaphorst
|
Gaat het nu wel beter? Je kon al je Chagrijnigheid uitten in de sportschool hihih
23 jul. 18 por el miembro: iznadjena
|
Iznadjena, na het trainen ging het een stuk beter. Ik heb mn frustraties lekker kunnen afreageren op de gewichten hihi.
Qua erover praten klap ik meestal dicht, waardoor ik het opkrop. Waardoor ik het weer afreageren op een ander door heel geïrriteerd te reageren wanneer iemand ook maar iets verkeerds zegt. Mn vriend kreeg gisteren geregeld een kwaaie reactie (wat ik dan niet zo boos naar hem bedoel, mn vriend is een schatje) dus die voelde al dat er iets aan de hand was. Dus na het sporten op de fiets naar huis toch vertelt wat er gebeurd was, en dat hielp me ook beter te voelen. 😊
23 jul. 18 por el miembro: rickydemooij
|
Lisaraaphorst, jazeker! Dat is goed gekomen 😊 In het negatieve blijven hangen werkt averechts, dus ik bekijk het allemaal weer vanaf een positieve kant. 👌🏻
23 jul. 18 por el miembro: rickydemooij
|
Ooh fijn. Meid dat je er wel even over gehad hebt dat lucht ook zeker wat op good job :)
23 jul. 18 por el miembro: iznadjena
|
Hoi, ik ben wel benieuwd welk eiwitpoeder je gebruikt? Sport ook wel veel zelf en heb me nooit aan het eiwitpoeder gewaagd. Maar nu val ik toch wel veel af, en het lijkt wel alsof ik ook spieren verlies. Niet de bedoeling natuurlijk. Ik sport al redelijk veel maar mss is extra eiwitpoeder een idee zodat ik wat spierweefsel kan bijkweken.
24 jul. 18 por el miembro: marrie111
|
Dat is het lekkere van sporten. Je kunt dan alle frustraties eruit trainen.
24 jul. 18 por el miembro: willeke.
|
Marie111, ik gebruik de Whey Perfection van Body & Fit in de smaken vanille, aardbei en soms ook de chocolate brownie variant. Ik doe smorgens 15 gram door mijn kwark en in de avond 20 gram.
Verder haal ik al mijn eiwitten uit de normale voeding, zoals uit vis of vlees. In kipfilet zit ook veel eiwit.
Ik raad aan om het max bij 1 of 2 shakes te houden (28 tot max 56 gram dus) en verder alles uit je voeding te halen, omdat normale voeding (vlees, vis, kip) niet bewerkt is en dus geen toegevoegde 'troep' bevat. En hier zitten ook weer andere eiwitten in.
24 jul. 18 por el miembro: rickydemooij
|
Zeker Willeke. Zonder sporten zou ik chagrijnig mn bed in gegaan zijn..
24 jul. 18 por el miembro: rickydemooij
|
Dank. En op hoeveel eiwit kom jij dan uit per dag? Is dat dan 1g per kilo lichaamsgewicht. Ik heb net als jij probleem met voldoende eten soms. Ik heb nu 20g eiwit per dag Vgs de app en sport niet elke dag met gewichten (wissel af maar sport wel minimaal 5 uur per week). Ik eet ook noten, kwark enzo...).
24 jul. 18 por el miembro: marrie111
|
Marrie111, ik zit gemiddeld rond de 140 gram per dag. Ik sport 6 keer in de week, en (meestal) alle 6 de trainingen doe ik intensief krachttraining met zware gewichten. Ik heb veel eiwitten nodig anders merk ik dat meteen de volgende dag.
Jij kan de 1gram per kilogram lichaamsgewicht aanhouden, als je niet elke dag krachttraining met gewichten doet. 20gram per dag is wel te weinig... Probeer eens met de lunch vette vis te eten, zoals gerookte zalm of 100 gram garnalen. Franse magere kwark zit ook veel eiwit, dus je zou ook smorgens als ontbijt 250 gram en savonds voor je naar bed gaat 250 gram kwark eten. Dan kom je al een heel eind:)
24 jul. 18 por el miembro: rickydemooij
|
Hoi. Ik keek verkeerd.. 20% stond bij mijn macro’s, is ongeveer 117g gisteren en vanochtend aan calorieen. Valt mee dus... gelukkig maar want ik moet er niet aan denken om elke dag vette vis te eten 😳. Kwark enzo vind ik wel lekker in de zomer. Dank voor de info!
24 jul. 18 por el miembro: marrie111
|
Maar jij eet dus 3x zoveel eiwit als je lichaamsgewicht. Meek je dat als je niet eet en hoe? Met spierpijn? En krijg je meer spieren? Op de foto lijk je heel slank
24 jul. 18 por el miembro: marrie111
|
Ik zit vrij hoog in eiwitten ja en ik zit eigenlijk al een jaar op deze hoeveelheid eiwit, dus ik weet eigenlijk niet precies wat en hoe ik me voel als ik minder eiwitten zou eten. Ik eet gewoon 4 maaltijden op een dag met gezonde producten, waar ook veel eiwitten in zitten waardoor ik op deze hoeveelheden kom.
Ik zou mn eiwitpoeder niet perse nodig hebben, maar ik vind mn kwark anders niet zo lekker. Vandaar dat ik eiwitpoeder gebruik.
24 jul. 18 por el miembro: rickydemooij
|
Wat zijn rauwe amandelen haha? Ik ken alleen amandelen
24 jul. 18 por el miembro: lgreinerart
|
Rauwe amandelen zijn na het oogsten niet verder bewerkt, dus niet gerookt, gebakken, gebrand o.i.d. Wat ik niet weet is of het wellen van amandelen om het bruine vliesje eraf te halen dan wél mag om het nog steeds rauw te noemen. Iemand een idee?
24 jul. 18 por el miembro: MargreethT
|
je brand ze niet dan.. maar zou het vliesje juist laten zitten.. vezels voedingsstoffen.. maar je verteerd ze wel beter door ze te weken. dr gillian zei dat altijd in de boek.
24 jul. 18 por el miembro: bianca114,7
|
Ooo op die manier! Weer wat geleerd. Ik eet ze ook rauw haha
24 jul. 18 por el miembro: lgreinerart
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de rickydemooij
|