Diario de ginodemarin, 20 jul. 18

ginodemarin, можешь бегать сколько угодно если не нужен прогресс в темпе и времени. Только следи как раз за переутомлением, которое у тебя уже наступило. Чтобы не было такого чередуй зоны бега. 2 дня интенсивно 2-3-4-5 зоны, 1 день лёгкий бег не более 2 зоны. Потом хотя бы 1 день отдыха.  

r270572002 Спасибо, буду пробовать 

Бегать лучше через день. Даже опытные бегуны, я их так называю, бегают через день. Нужен отдых не только мышцам, но и суставам, костям, при беге на них идёт большая нагрузка 

Крепатура бывает когда много интенсивно бегаешь. Много молочной кислоты в мышцах появляется, и потом застой образуется. Бег восстановительный помогает разгонять эту кислоту, и расслабляет мышцы, заодно подготавливает мышцы к длительным забегам от 10 км. Для информации. Восстановительный бег 2 зона - должен быть 100 единиц времени. Темповой и интервальный 3-4-5 зоны - от 50% до 75% от восстановительного.  

Одна такая пробежка как у тебя, стоит хотя бы 4 суток восстановления. 10 км это примерно 12 часов. 5 км это примерно 6-8 часов. То что ты пробежал это бегают марафонцы при подготовке к соревнованиям. Это очень много. От такого бега межкостная жидкость не успевает восстановится и проблемы к коленями могут быть однозначно. 

Кто как, я через день чередую. Опытным путем пришла к такому балансу, без переутомления получается. Второй день отдых, загораю))) 

Mom Stifler's, я говорю с точки зрения беговых программы для спортсменов.  

ginodemarin, меня только сегодня мысль посетила написать про бег немного постов. Но думаю это мало кому будет интересно, поэтому не хочу время на это тратить.  

Пишите, почему не интересно, очень даже интересно. 

18 км в день вы все равно не сможете бегать ежедневно, это 18 х 30 = 540 км/мес, солидный объем даже для профи. просто желание пропадет выходить на пробежку и все)) а так на таком пульсе ничего вам не грозит, бегайте сколько хотите, будет потихоньку гипертрофия развиваться. это называется базовый вкатывающий период. почитайте "от 800 метров до марафона". там написано про все, и про то как нагрузку наращивать, и сколько бегать, и как. вы же любите всякие скрупулезные подсчеты, а там их много)) 

чтобы быстро не сдуться, начинать стоит с 30 минутных пробежек в день и наращивать объем примерно +25% каждые 4 недели.  

У меня после пробуждения/в покое пульс 130/140:( 

пыталась бегать каждый день по 8, очень тяжело, просто приходишь и спать постоянно, потом стала через день-два и по 10, с пульсом около 130-140, иногда ускорения делаю, вчера 8 пробежала, часы мне показали надо 12 часов восстанавливаться, но и пульс был 125 примерно. После 10 км пишет 22 часа отдыхать 

Lusi2904 посмотрите в инстаграмме akmaral_run, у нее 3 детей, муж, работа и она пробегает 25-40 км в день) 

Trippy Girl, нельзя ее рассматривать как пример, можно восхищаться, но она это другой уровень. Все кто так бегают употребляют много витаминов и пищевых добавок, для восстановления организма.  

Смотря сколько вы весите и сколько сбросить хотите  

aysaeva.karina1993, то что он хочет это уже не реально для обычных людей, но он это сделает. Все данные есть у него в профиле.  

R270572002, я про то, что не обязательно лежать в лежку если бегаешь 25+ км в день. Глупости какие-то. Понятно что объемы постепенно наращиваются, что добавки нужны. Но это все реально. Акмарал сама чуть больше 4 лет бегает. 

Сколько вам лет тогда раз вы весите всего 60 кг?  

Trippy girl конечно не обязательно лежать. Мо Фара думаю этого не делает хотя бегает 240 км в неделю. Но lusi2904 говорит про ультрамарафонца, а это соревнования с дистанцией от 50 км, там уж я незнаю что сказать это для меня непостижимо и непонятно пока.