|
Все привет! Перешла на поддержание веса месяца два назад... и стала набирать вес😒... Мне что всегда придется на 1300 ккал питаться чтоб не набирать вес... я в растерянности, руки опускаются...😒😒😒
|
1596 kcal
|
Grasa: 58,35g | Prot: 100,54g | Carbh: 171,94g.
Desayuno: Чизкейк (Рикотта и Маскорпоне), Пиканта Кленовый Сироп, Домик в деревне Молоко 2,5%, Ясно Солнышко Хлопья Овсяные #1. Almuerzo: УМКК Говядина Тушеная, Гречка Отварная с Маслом (10Г). Cena: Valio Питьевой Йогурт Малина-Злаки, Черешня, Благода Творог Обезжиренный 1,8%. Pasa Bocas / Otros: Домик в деревне Молоко 2,5%, Простоквашино Сметана 15%, Запеканка Творожная, Slakon Конфеты "Топленка Бум", ВкусВилл Финики, Fitstart Хлебцы Мультизлаковые Лесные Ягоды, Нектарины, Ritter Sport Элитный Шоколад Горький. más...
|
|
1 a 20 de 23
 Comentarios
Посмотрите средненедельный вес а динамике за последние 3 недели. Даже если и есть набор, то до 1-2 кг это нормально. но к вас гораздо меньше. переход на поддержку не вижу- качели за гранью минимума
01 jul. 18 por el miembro: Malefisenta666
|
Malefisenta666, пожалуйста пояните вот это кусочик из преведущего комментария, «но к вас гораздо меньше. переход на поддержку не вижу- качели за гранью минимума». Просто я не могу понять как мне дальше бействовать, каллораж уменьшать или так же на поддержании быть, мы мне ранее считали норму поддержания примерно около 1750.
02 jul. 18 por el miembro: zimijuli
|
Так у вас там нет и 1500, о какой поддержке речь. Калории скачут меньше 1300. Пока не начнёте есть нормально ничего не изменится
02 jul. 18 por el miembro: Malefisenta666
|
Поднимайтесь медленно, это однозначно. Если на неделю поставили , у примеру 1500, то столько и ешьте
02 jul. 18 por el miembro: Malefisenta666
|
Я в апреле и мае подняла ккаллораж и начала набирать вес, потом спугалась и стала опять есть в дифецыти... Вот перерь стаю на распутье, как действовать дальше...
02 jul. 18 por el miembro: zimijuli
|
Это главная ошибка- чуть набрали и обратно. Перечитайте пост от 4 апреля у меня еще раз
02 jul. 18 por el miembro: Malefisenta666
|
Хорошо, поищу пост... Не могу найти вашу рекомендацию на поддержания веса, ккалораж помню, а пропорции нет... Если вам не сложно посчитайте еще разок, пожалуйста!🙏
02 jul. 18 por el miembro: zimijuli
|
До дома доберусь посмотрю записи
02 jul. 18 por el miembro: Malefisenta666
|
02 jul. 18 por el miembro: Malefisenta666
|
Ого как много белков, мне кажется я значительно меньше их ем, и жиров меньше, а вот углеводов иногда даже больше...
02 jul. 18 por el miembro: zimijuli
|
На поддержке нормы другие, нежели на сбросе или наборе
02 jul. 18 por el miembro: Malefisenta666
|
Malefisenta666, спасибо большое за внимание к моему посту)
02 jul. 18 por el miembro: zimijuli
|
Сейчас попробую поменять цель:) на новые цифры... мне казалось на походении белков больше, а на подлержание меньше...
02 jul. 18 por el miembro: zimijuli
|
Всё должно быть в меру, везде
02 jul. 18 por el miembro: Malefisenta666
|
Прочитала пост от 04.04, очень впечатлил, буду пробовать) Поставила цифры на подержание... Я правильно поняла надо поднимать примерно по 50ккал в неделю?
02 jul. 18 por el miembro: zimijuli
|
Zimijuli , да. в понедельник, к примеру, подняли и до следующего едите эту норму
02 jul. 18 por el miembro: Malefisenta666
|
Постораюсь, так сделать, вот только не пому чем белки доберать до нормы, мне кроме творога и курогруди не чего в голову не приходит...😏
02 jul. 18 por el miembro: zimijuli
|
Рыба, нежирное мясо, бобовые (чечевица вообще бомба), яйца, греческий йогурт, орехи
02 jul. 18 por el miembro: Malefisenta666
|
А за счет чего повышать каллораж каждую неделю какой то показатель надо оставить не изменным? Белки или угли?
02 jul. 18 por el miembro: zimijuli
|
Основное повышение идёт за счёт жиров и углей. Белок можно повышать, но в разумных пределах
02 jul. 18 por el miembro: Malefisenta666
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de zimijuli
|