Diario de elenalunnaya, 28 jun. 18

Я уже 4 дня на ней,меню сложно составить. Да и сегодня такая убитая,надеюсь пройдёт. 

Я уже месяц, не первый раз, для меня очень комфортная система питания, нет постоянного голода. И не заморачивайся особо о том что скушать. Мясное обязательно и овощи. Я какая-то неприхотливая 

Привет, я тоже сначала потерялась в недрах Кето. Не знала как считать, перебирала с белками.. но потом выяснила, что надо отталкиваться от белков. И придерживаться пропорции БЖУ - 20/75/5 в каждом приеме пищи. Например: 1500 ккал - БЖУ (гр): 75/120/30 Далее, надо дневную норму разделить на количество приемов пищи (например 3) и тогда каждый прием пищи будет содержать - БЖУ(гр) - 25/40/10 Ну а остальное - дело вкуса и фантазии ))) я стараюсь придерживаться 

И ещё, просто мясо с овощами это будет безуглеводка.. Это совершенно разные вещи..)) На безуглеводке я постоянно хотела сладкого, а на кето нет. И чувство слабости - это нормально первых порах, я пью очень много воды и Аспаркам (это калий с магнием) - адаптация у меня была на третий день, еле ноги волочила. Сейчас прекрасно себя чувствую ))) 

Жиров вот мне сложно набирать, хоть ешь масло ложками  

Я с вами))))  

Отлично, вместе легче 

Я беконом балуюсь на завтраки )) И сосисками грешила на ужин.. На обед салат делала со скумбрией, сыром, яйцом и майонезом. Свинину жарила. И на всем этом безобразии за неделю где-то 1,5 кг сбросила 

Плюс, я рассчитала в Excel табличку, которая калораж готового блюда почти автоматически рассчитывает )) Необходимо только БЖУ на 100 гр. сырого блюда заносить, а она считает на готовое. Могу поделиться с моими заготовками котлет и кето-щей ))) 

Одри, отличные идеи, да сосиски я тоже кушаю, последнее время стала просто по кусочек сала соленого кушать, заготовками конечно делитесь! 

А куда отправить? ))) Это файл excel 

Elenalunnaya, можно и масло ложками, только хорошее. Я так и делаю вечером если жиров не добрал, коксовое или сливочное или МСТ, прям ложками в рот или в чай, если утром то в кофе. 

Мне сперва тоже трудно было составить меню и сделать еду жирной. А теперь уже глаз наметан, просто берите продукты изначально жирные. Если мясо, то свинину, баранину, фарш из мраморки тоже жирный очень. Птица - утка, крылышки и бедра куриные. Рыбу не забывайте - скумбрия, селедка, печень трески, палтус синекорый, икорка... А при готовке овощных гарниров из капусты, кабачков, спаржи и тд щедро добавляйте масло или соусы а-ля - сливки 35% + сыр (не всем правда молочка подходит на кето) или домашний майонез на желтках. Ах да, яйца, без них никуда! Иногда даже беру три желтка и два белка, чтоб пожирнее. С клетчаткой в принципе все понятно, но если зелени много есть надоело - блендер и зеленые коктейли в помощь. Я еще солонину люблю, оливки, кусочек сыра бри, немножко орешков, ягод, а вот авокадо тоннами....  

Одри lunnaya81@gmail.com спасибо огромное  

Год на кето. Подписался на вас 

Odry777 калий с магнием одновременно не усваиваются. Нудно раздельно принимать. Например ороиат калия и магнелис форте :) 

S.kropotov, а это точная инфа? Я вот во время завтрака принимаю их по пилюльке и по ощущениям вроде все ок, никаких симптомов нехватки 

Ну до тех пор пока ноги сводить не станет не поверите. Если серьезно... калия - 4000 мг в сутки. Магния - кажется 500. Посчитайте сколько вы аспаркама принимаете. Ну и погуглите... про калий и магний.  

Тут таких много, привет 😉 

привет всем я тоже к вам хочу похудеть на 5 кг никак не могу.