Лев Гончаров VS Smileos
"тренажерный зал — самое бесполезное занятие для жиросжигания".
Аэробика, аппетит и митохондрии
Жир горит в мышцах. Если жир попал внутрь мышечной клетки, то он оттуда уже никогда не выйдет — весь сгорит... Производить энергию из жира умеют митохондирии — маленькие гранулы внутри мышечной клетки.
Именно митохондирии нужно выращивать, чтобы мышцы легко могли обеспечивать организм энергией.
Эти органеллы называют «аэробной печкой»: в них топливо — жир, — соединяется с кислородом и превращается в энергию.
Простые люди думают, что спортсмены легко худеют. Это не совсем так.
Очень немногие спортсмены сумели в себе вырастить много митохондрий.
Например, у штангистов митохондрий совсем мало: тренажерный зал — самое бесполезное занятие для жиросжигания.
О том, что упражнения с натуживанием нисколько не мешают штангистам-тяжеловесам обладать большими животами, можно догадаться, посмотрев соревнования по тяжелой атлетике.
Наоборот, вы никогда не увидите марафонцев даже с маленькой прослойкой жира — все они «прозрачные».
Много «аэробных печек» появляется только у тех людей, которые тренируются по-долгу, хотя и без надрыва.
Для размножения «аэробных печек» нужны аэробные тренировки: бег, плавание или танцы.
Дело в том, что сжигание жира в теле обратно пропорционально аппетиту: чем интенсивнее сжигается жир, тем слабее аппетит и наоборот.
Люди, не способные хорошо сжигать жир, постоянно хотят есть.
Липолиз — сжигание жира протекает легче, если в мышцах много «аэробных печек» — митохондрий.
Стимулом для роста митохондрий являются тренировки, но в покое они тоже «хотят» чем-то заниматься.
Лев Гончаров - фитнес тренер с 1994 года
http://levgon.ru/stati/aerobika/683-mitochondria.html
Бег растит мышцы за 3 недели
На американских сайтах для натуральных бодибилдеров существует популярная рекомендация бегать не более 10 км в неделю.
Я решился нарушить эту аксиому и посмотреть, что получиться.
Неожиданно для своего тела я увеличил объем беговой нагрузки с 10 км в неделю до 42, а потом до 57 и 58 км.
Уже после первых десяти километров бега за один присест (вместо обычных 2-3 км) мои икры и голеностопы дали о себе знать.
О том, что бег - это череда прыжков писал еще какой-то марафонец, поэтому нагрузка на икры не обсуждается и закономерным результатом становиться рост икроножных мышц.
Но было еще открытие.
Впервые я поработал над техникой бега, чтобы пощадить колени и позвоночник. Если мышцы ленятся, то страдают суставы.
В безопасной технике нагрузка с колен перешла на мышцы бедер.
Итого опухли не только икры, но и бедра. Это для меня новый опыт.
Бег не только жжет калории, но и помогает держать диету.
Например, раньше вечером я смотрел сериал и думал, что неплохо бы подкрепится. А теперь после десятки я приходил домой клевал свои белки и засыпал мертвым сном на десятой минуте интереснейшего кино.
Часто говорят, что бег жжет мышцы. Обычно это говорят про тех бегунов, которые вынужденные или идейные вегетарианцы.
Например, кеннийские бегуны живут на 100 долларов в месяц и потребляют 50 грамм белка в день. Несмотря на то, что у них тренажерный зал 2 раза в неделю, это никак не помогает им выйти за рамки 50-60 кг массы тела.
Приличные нагрузки и 150 грамм белка в день позволили мне сохранить мышцы верхнего плечевого пояса.
Попытка сохранить мышцы не позволит мне стать элитным кеннийским бегуном, но бег принес декоративную пользу: минус 3 см в талии, плюс 2 см в бедрах и икрах, бицепсы без изменений.
И это за 3 недели!
Лев Гончаров - фитнес-тренер с 1994 года
http://levgon.ru/stati/aerobika/1410-beg-rastit-myshcy-za-3-nedeli.html
Note: На разные типы людей бег действует по разному, у меня только ходьба, бег, обхват бедра увеличился до нормы, икры - перебор 1,5 см.
