|
Медленно,но уверенно корректирую свою фигуру. Ноги сохните ужееее😈 🤣
|
1383 kcal
|
Grasa: 59,76g | Prot: 67,54g | Carbh: 154,40g.
Desayuno: Сахар, Черная Смородина, Банан, O-La-La Вівсяні Пластівці Геркулес. Almuerzo: Филе с Томатом и Сыром, Кабачок. Cena: Капуста, Огурец (без Кожуры), Помидоры, Болгарский Перец, President Сметана 10%, Vito Грано Хліб Грано Житній, Колбаса Докторская, Новгород-Сіверський Сир Basilico, Фаворит Масло Сливочное. Pasa Bocas / Otros: Yarych Печенье Мария+Висівки, Milka Peanut S Caramel, Еліка Млинці З Сиром. más...
|
|
1877 kcal
|
Ejercicio:
Descansando - 14 horas y 56 minutos, Caminar (Rápido) - 6,5/kph - 25 minutos, Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 40 minutos, Durmiendo - 7 horas y 59 minutos. más...
|
|
 Comentarios
08 jun. 18 por el miembro: Мария20.02
|
Я тоже хочу подсушиться , как это правильно сделать ?
08 jun. 18 por el miembro: Мария20.02
|
Круто. А как ты просушилась так? У меня не просвещается никак прессная сетка
08 jun. 18 por el miembro: snezhana_demchyk
|
Пресс это % жира в нашем организме, чем меньше % тем четче виден рельеф.
Сушка нужна только для проф спорцменов в период соревнований! ☝️
Я на дефиците в питании. Высчитала свою норму учитывая активность и от нее -15%. Это не быстрое похудение но комфортное и оно без откатов. 😉
Если хотите пресс, регулируйте питание НО не урезайте его резко, занимайтесь спортом. Полюбите силовые, делайте кардио. Расходуйте больше чем употребляете ❤
08 jun. 18 por el miembro: ltaemi
|
а как высчитать правильно свои бжу?
08 jun. 18 por el miembro: gurska1106
|
есть формула по расчету своей нормы: 655,1+(9,6×вес)+(1,85×рост)-(4,68×возраст) полученный результат умножаете на коэффициент активности ( 1,2- сидячий образ жизни; 1,375- минимальная активность, легкие упражнения; 1,4625- тренировки средней тяжести 4-5 раз в неделю) после умножения вы получите свою норму на поддержание веса, если цель похудеть -15% от вашей нормы, набор массы +15% По соотношению бжу подскажу то что говорил тренер 40%Б 35%У 25%Ж , но я к этим % не привязываюсь, только слежу чтобы жиров было не больше 1г на килограмм веса
08 jun. 18 por el miembro: ltaemi
|
В формуле в конце поправка -4,68×возраст
(3 раза писала, а оно его не пускает, точки ставит и все 🤔)
08 jun. 18 por el miembro: ltaemi
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
|