Diario de mischiko, 04 jun. 18

Im Netz gibt es Kalorien Rechner da mal dein Alter, Geschlecht und Körpergewicht eingeben der rechnet das dann aus. Ich bin immer gut gefahren das ich 4-500 kcal weniger zu mir nehme als das was der Kalorien Rechner ausrechnet. Viel Erfolg 🍀 du schaffst das!!! 

400-500 kcal meinte ich 😃 

Hallo Xantelegia Habe die Berechnung gemacht,Ca.600 Kalorien. weniger zu Verfügung ,schon krass,ob ich das durchhalte? Die wollen auch fettanteil, keine Ahnung was ich da angeben soll L.g. 

Ich habe zum Beispiel kein Fettanteil angegeben. Wie viel darfst du denn jetzt zu dir nehmen wenn ich das fragen darf? 

1274kcal 

Ok, davon hast du aber schon etwas von dir aus abgezogen. Wie viel denn? 

Fettanteil Habe ich 40 angegeben, habe davon echt keine Ahnung 😂😂 

Nimm mal diesen hier: https://www.fatsecret.de/Default.aspx?pa=rdic 

Hey Mischiko. Viel hängt von deinem Bewegungslevel ab, deinem Alter, deiner Größe usw. 1300 kcal Grundumsatz finde ich irgendwie ... wenig. Wie groß bist du denn? Oder hast du da schon ein Defizit eingerechent zu deinem Grundumsatz? 

Oder gebe mir deine Angaben dann rechne ich das aus. Alter, Gewicht, Körpergröße 

Ich bin59Jahre ,Grössen 1,59m....95 Kilo,wegen Krankheit nicht sehr aktiv, 

m/w? 

Sorry vergessen...weiblich 

Grundumsatz sind knapp 1.600 kcal ohne sportliche Betätigung. Dazu kommt eben Verbrauch durch Sport. Dein Defizit kannst du prinzipiell selbst festlegen ;) 

Vielen Dank für eure Hilfe,versuche es,mir fehlen halt noch ideen zum Essen, 

Wenn du gar nicht aktiv bist darfst du 1500 Kcal zu dir nehmen, ohne eigenen Abzug. Versuche erstmal 1500 kcal zu dir zu nehmen und wenn du damit gut zurecht kommst kannst du ja vielleicht auf weniger Kcal gehen. Ich lasse zb Kartoffeln, Reis, Nudeln, Brot erstmal ganz weg das hat mir einfach zu viel Kalorien. Dafür esse ich dann viel Gemüse das macht auch satt 😉 Du schaffst das schon 😃👍🏼 

Kommt zwar generell auf dein Ziel an (Zunahme / Abnahme / Gewicht halten). Aber nie verkehrt: Viel Gemüse, bischen Obst, kein Einfachzucker ist aber nie verkehrt. 

(Gedanken-Notiz an mich: Vor dem Abschicken den Text Korrekturlesen.. :|) 

Hoffe das beste ja versuche auch einiges weg zulassen,morgens immer sehr schwer ohne Brote  

Die liebe Gewohnheit, ich kenne das 😉 Du kannst ja morgens Eiweißbrot oder Brötchen zu dir nehmen, es gibt ja schon im Discounter gute Auswahl. Ansonsten mal Naturjoghurt mit Haferflocken und Obst probieren 😃