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31 may. 18
Diario de ChrisBGl, 31 may. 18
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¿Cuántos cheat meals se pueden hacer a la semana?
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depende... de que? de montón de cosas, puedes hacer diario cheat meals y bajar de peso si estos nunca cubren tus necesidades diarias, o puedes con 1 echar a perder todo en lo que haz estado trabajando, para objetivos serios yo no lo recomendaría, mejor un refeed que es mas controlado
31 may. 18 por el miembro:
gamezshuffler
¿Refeed?
31 may. 18 por el miembro:
ChrisBGl
La regla de pareto, el 80 % de tus comidas deben ser saludables y el 20% lo que se te dé la gana .
01 jun. 18 por el miembro:
braker_250291
De las 21 comidas "fuertes" de la semana, yo hago un cheat meal, son los domingos que me voy al tianguis que se pone junto a la iglesia y me como 3 tacos grasosos.
01 jun. 18 por el miembro:
Tol2000
si sabes cuadrarla en los macros Ninguna, si llevas una dieta lineal dependiendo tu % de grasa abajo del 12 % 2 a la semana arriba del 12 al 15 % 1 a la semana y arriba del 15 una cada 15 dias
01 jun. 18 por el miembro:
Michael_Firefighter
y del Refeed mejor ni hablamos tu le tienes pavor a los carbohidratos. en un refeed se pueden llegar a comer hasta 500 Gramos de carbos jajaja
01 jun. 18 por el miembro:
Michael_Firefighter
Que es en refeed?
01 jun. 18 por el miembro:
nadegua
Huy no, entonces el refeed queda prohibido de mi vida 😅
01 jun. 18 por el miembro:
ChrisBGl
XD Un Refeed es una estrategia en la que si llevas un tiempo en dieta baja en carbohidratos y en calorias dependiendo de tu % de grasa puedes incluir uno o dos refeed semanales en los cuales la proteina la marcas a 2 Gr x kilo de peso y los carbohidratos de 8 a incluso 13 gramos por kilo de peso, y las grasas el minimo que no pasen de 10% del total calorico y las calorias las mandas a Superavit calorico. por ejemplo si estas comiendo en tu dieta para bajar grasa 2000 calorias y tu mantenimiento son 2300 - 2400 el día de refeed comes 2700 - 2800 Calorias. esto sirve para cargar glucogeno muscular subir niveles hormonales y entrenas más fuerte ese día por eso se recomienda hacerlos el dia de mayor desgaste en el entrenamiento por ejemplo el día que tengas toma de maximos.
01 jun. 18 por el miembro:
Michael_Firefighter
y si por ejemplo vas a juntar los 2 refeed en dias seguidos debes bajar de 4 a 6 gr x kilo de peso. para la recarga y se me olvidaba hay refeed que van desde 5 horas, de 1 día o de 2 dias depende del % graso
01 jun. 18 por el miembro:
Michael_Firefighter
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