Diario de alina12alina308, 30 may. 18

приветик! извиняюсь за вопрос, но....сколько тебе лет?  

Ты главное худей правильно, не ограничивай калории сильно, больше кушай правильной пищи и тренируйся!) 

Зашла в твой дневник.Неправильное у тебя питание конечно.Сильно себя ограничиваешь,а потом скорее всего срываешься.Почему не кушаешь полезную пищу.Яблоко и чай на завтрак это плохо,питьевая диета-тоже плохо.Лучше здоровое питание (каши,фрукты,мясо,овощи,молочка)Ты еще юная совсем и загубишь свой оргвнизм. (((😔Очень грустно,что никого рядом нет,кто бы мог помочь тебе в этом нелегком деле. 

Спасибо за советы , мне 12 . В пище себя не могу ограничить . Признаюсь эти 3 месяца правильно питалась всего неделю , поэтому офигела когда увидела 68 кг  

Если будешь есть мало калорий, будет все 70. Поставь себе калорийность хорошую...на ней посиди 2 недели и посмотри, как реагирует вес. 

И ещё соблюдай пропорции кбжу, а то неправильное их соблюдение чревато набором веса 

Не спеши, жизнь не завтра кончается )) 

Всем спасибо , буду соблюдать  

Советую обратить внимание на осанку. Выпрямитесь, пожалуйста, Принцесса! :) 

Просто кушай правильную еду, много ты Ее все равно не съешь)И спорт, иди бегай, танцуй, займись чем нибудь, это так здорово, и не заметишь как похудеешь! 

Ребёнок, милая девочка, скажи маме, что ты хочешь похудеть, попроси помощи, пожалуйста. Она поможет. Не губи себя 

Вот смотри - тебе в 12 лет не столько похудеть надо сколько вытянуться и сформировать хороший мышечный корсет, то что будет тебе служить оставшуюся жизнь. Для этого нужно заниматься спортом - развитие осанки, мышц, да и укрепление костей - для всего этого нужно. + Еще сбалансировано питаться. Похудательная диета, диета на поддержание или на рост массы по большому счету отличаются только количеством калорий, а не составом продуктов - но для здоровья в любом случае важно сбалансированное питание. В питании должны присутствовать все виды продуктов: овощи (капуста, морковь, лук, помидоры, огурцы, зелень, салат, кабачки, баклажаны, перец и т.д.) и фрукты (яблоки, апельсины, ягоды, бананы, груши, персики и т.д.); белковые продукты (мясо, птица, рыба, молочные продукты, яйца и т.д.); крупы, крахмалистые овощи и другие источники медленных углеводов (картошка, гречка, рис, пшено, овсянка, булгур, перловка и т.д.); масла (льняное, оливковое, подсолнечное и т.д.); бобовые (горох, фасоль, чечевица, нут, соя и т.д.); орехи и семена, сухофрукты + немного (10% рациона) сладостей и иных "вредностей". Для того, чтобы понимать пропорции погугли "пищевая пирамида" или "пищевая тарелка" (последнее по моему более наглядно - например по пропорциям половина тарелки на ужин это салат из овощей заправленный довольно маленьким количеством масла, четверть это белковое что-либо, четверть углеводистый гарнир). Ну или воспользоваться своей ладонью для определения того сколько чего (см. здесь http://zozhnik.ru/pitanie-prigorshnyami-alternativnyj-sposob-podscheta-kalorij/). --------- Это выглядит как-то так: 0) завтрак: тарелка каши + творог с ягодами + чай; обед: чашка супа + салат + булочка + морс; ужин: салат + котлета + гречка + чай; перекус: бутерброд с сыром, конфетка к чаю, кефир на ночь --- или 0) завтрак: яичница с помидорами + бутерброд с сыром + кофе; обед: салат + бульон с сухариками + творожная запеканка + чай; ужин: салат + картошка + селедка; перекус: яблоко, банан, пара печенюшек с молоком. --- или еще что в таком духе. Калорийность регулируется размером порций и их энергетической плотностью: например один и тот же овощной салат "весит" разное число калорий в зависимости от калорийности заправки и ее количества; отварной картофель "весит" меньше пюре с молоком/маслом; свинина "весит" больше куриной грудки; натуральный йогурт с натуральными ягодами "весит" меньше чем сладкий йогурт с ягодами в бутылке и т.д. Большинство фастфуда (бургеры, картошка фри, молочные коктейли) - это калорийные "бомбы" - в них много жира, сахара. Можно, но только редко, а лучше обойтись. А простая еда просто приготовленная из простых продуктов как правило вполне норм (если конечно не заливать свинину майонезом с сыром). 

я давала ссылку на "Питание пригоршнями: альтернативный способ подсчета калорий" на зожнике http://zozhnik.ru/ - она обрезалась к сожалению... 

хм) тут много всего сказали уже по поводу пп.. вот у тебя вообще не пп, хотя ты и говоришь про него и спрашиваешь можно ли шоколадки)) если хочется шоколадок-значит организму не хватает питательных веществ. как только их будет достаточно-никаких шоколадок не захочется. я вообще решила написать именно потому что у меня вопрос возник: в тебе достаточно много веса (соотношение вес\рост), обычно с такими параметрами худеют ОЧЕНЬ быстро. ты же за месяц с лишним похудела всего на 3 кг. может быть что-то не так? не думаешь об этом?) в общем, это просто вопрос был к тебе и всё. подумай, почитай, что тебе пишут. тут плохого не посоветуют-уж поверь 

По фото виден результат. И правильно советуют: питайся полноценно, занимайся спортом, больше двигайся, пей чистую воду, - и будешь выглядеть ещё лучше. Сильные ограничения в еде плохо влияют на здоровье и внешность - испортятся волосы, ногти, кожа. 

Молодец, очень заметен результат по фото)) Так держать. Только действительно прислушайся к советам, самое главное не голодать. Рассчитай норму калорий в день и кушать можно все что хочешь. Я каждый день практически картошку с котлетами ела, уже 18 кг постепенно скинула. И сладкое, и пироженки себе позволяю. Так что почитай больше правильной информации, никаких жёстких диет и просто побольше гулять)