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Meus macros para dieta de perca de gordura ( cutting ) , achando super tranquilo, pois há muito alimentos , e com bastante energia nos treinos .
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1810 kcal
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Grasa: 41,19g | Prot: 148,27g | Carbh: 209,77g.
Desayuno: Clara de Ovo Cozida, Power One Pasta de Amendoim Integral, Peito de Frango, Batata-Doce (sem Casca, Cozido, Fervido), Banana Nanica, Batata Inglesa Cozida, 3 Corações Cappuccino Diet, Romana Pão de Forma Integral com Casca, Clara de Ovo, Ovo Cozido, Quaker Aveia em Flocos, Betânia Leite Desnatado, Max Titanium Whey Blend. más...
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 Comentarios
Meu consumo é próximo a este. Só que ingiro mais açúcares (não adicionado) e mais fibras e meu IDR para manutenção é de 2250 cal.
22 may. 18 por el miembro: Yu-Gi-Oh
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Oi pode me dizer o q é IDR de manutenção?
22 may. 18 por el miembro: jomenegalli
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É o gasto calórico igual o seu metabolismo basal , ou seja voce ira comer e manter o seu peso .
22 may. 18 por el miembro: Marionoguei
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Boa yu-gi-oh !! Minhas fibras variam um pouco de cada dia , mas sempre tento mante-las razoaveis
22 may. 18 por el miembro: Marionoguei
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22 may. 18 por el miembro: jomenegalli
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Opa! Qual a sua altura e seu percentual de gordura atual? Em principio, com 68kg você está leve pra fazer um cutting. Abç
23 may. 18 por el miembro: oviniciuz
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Tenho 164cm , e estou com mais ou menos 17% de bf . Meta é chegar aos 11 ou 12.
23 may. 18 por el miembro: Marionoguei
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