Diario de Elsoap, 19 may. 18

calorias  

Y por ejemplo en mis comidas me piden dos porciones de cereales como bien puede ser arroz,tortilla entre otros Cual me recomiendas antes de entrenar y los dias que no entrene? (Mi comida grande es antes de entrenar) Una taza de arroz Una tortilla y media taza de arroz Dos tortillas O como sea 

Qué padre Lizeth, espero lo logres con éxito Mi correo es valeeriag1@gmail.com  

La verdad es que yo te recomiendo metas tu Comida grande Despues de entrenar ya que es cuando el cuerpo necesita esa Energia para poder recuperarse te recomiendo por ejemplo te comas unos 150 - 200 gramos de Pechuga de pollo, carne roja pescado o alguna fuente proteica y la acompañes con una taza de arroz o patatas incluso frijol, lentejas y unas tortillas ya depende tu maguen calorico, puedes incluso mezclarlas XD por ejemplo unas 2 tortillas el pollo unos 150 gramos de frijol y un poco de arroz. antes de entrenar Puedes hacerlo incluso en ayunas dependiendo de como te sientas pero si quieres comer antes de entrenar te recomiendo unas 2-3 horas antes te comas una tortilla de huevos y claras con verdura y algunas 2 - 4 rebanadas de pan o tortillas.  

siempre respetando tu marguen calorico y distribucion de Macros.  

Y si me pase por 1400calorias sobre mi recomendación diaria engordaré? 😟 mi ingesta es de 1600 por día según la recomendación pero me pase por 1400 calorías y hasta ahora llevo quemado 1119 calorías le restó también las calorías quemadas de las horas que eh dormido o esas calorías no se cuentan? Me refiero a que, a fuerza tengo que hacer ejercicio para quemar esas calorías o también puedo quemarlas haciendo no sé tarea caminar leer etc 🤔🤔🤔 

Pero en caso de que tenga mi comida grande antes de entrenar cual de las opciones que antes puse me recomiendan mas? 

una taza de arroz y una fuente proteica 2 horas antes de entrenar.  

myhappyhanny como sacaste tu recomendacion diaria? si en realidad sobrepasaste tu ingesta con 1400 calorias, puedes compensarlas en dias posteriores me explico si a tu ingesta diaria de mantenimiento le quitas por ejemplo 250 calorias menos durante 6 dias al final de la semana quedaras en 0 calorias adicionales a tu mantenimiento semanal y esas 1400 calorias no afectaran en nada.las calorias de dormir tambien cuentan, estar de pie, caminar, hacer limpieza, lavar el coche, lavarte los dientes, subir y bajar escaleras ir de compras etc. a esto se le llama NEAT (termogenesis No asociada al ejercicio ) y es donde más calorias se queman en el día.  

Niños por dios D: leo los comentarios y en verdad que sufro. Todos los que estamos aquí es porque tomamos la decisión de dejar los malos habitos y CUIDAR NUESTRA SALUD. Obviamente nuestra apariencia fisica es lo primero que nos motiva. Entiendan una cosa, estar super mamado no es sinonimo de salud, estar super flaco tampoco lo es. Todos tenemos complejos, todos anhelamos alguna figura y todos tenemos un objetivo. Pero recuerden siempre siempre de los siempres PRIMERO LA SALUD. De nada sirve que se maten de hambre y se obsesionen con los defectos de su cuerpo, aprendan a escuchar su cuerpo. Todo proceso tiene su tiempo, tengan paciencia, acudan CON ESPECIALISTAS, si el nutriologo te dice que comas 1600 Cal, no creas que eres más inteligente que el por desobedecer y comer 1000. Amen su cuerpo, ayuden a su cuerpo y tengan paciencia a su cuerpo. No lo lleven al extremo solo por el capricho de acelerar un proceso o por miedo a las consecuencias de un proceso que es COMPLETAMENTE NORMAL. No se martiricen si fallan y comen mas cals un dia, no pasa nada. Yo en lo personal intente y fracase mas o menos 3-4 años antes de poder lograr mantener un plan alimenticio. El chiste está en no dec ir "ay ya rompi la dieta ahorita ya mejor hasta el lunes empiezo bien de nuevo". Si fallaron una comida, apeguense a su plan en la siguiente, si fallaron un día apeguense a su plan al dia siguiente asi sea viernes. Y veran que la falla dejará de existir. Lo que hacemos todos nosotros es dificil, empiecen por darle valor a sus esfuerzos. No se castiguen ni menosprecien por fallar o descarrilarse un poco y disfruten cada etapa de su cambio, disfruten su cuerpo y quieranlo! y por piedad por dios por la virgensita por su madresita chula por lo que quieran jaja ACUDAN CON ESPECIALISTAS!!!!! aquí todos podemos aconsejar con toda la mejor información y con toda la mejor intención del universo, pero nunca será lo mismo a que acudan con un nutriologo que los evalue personalmente :) JAJA disculpen mi mega choro, pero en verdad me estresa ver chic@s tan jovenes con este tipo de angustias. Todas sus metas son alcanzables pero todas tienen un proceso, un proceso en el que tal vez falles 1,2,3, 1000 veces, pero si en verdad quieren alcanzar esas metas no queda mas que tener DISCIPLINA, PACIENCIA Y RESPETAR NUESTRO CUERPO.  

Buen día, no puedo abrir el enlace del exel. Quisiera aprenderlo gracias 😘 

Hola que tal no puedes Descargarlo ? o que marca al abrir el enlace ? 

acabo de postear un nuevo enlace a mi google drive si quieres revisar a ver si este si te funciona saludos  

@michael_firefaighter me pase o sea en ese día consumí 2245 calorías pero quemé 1435 caminando 8 horas, y 1118 haciendo cardio :/ 

pues entonces no hay problema. el problema es que le metiste mucha caña al ejercicio pero pues ya compensaste No te preocupes  

Totalmente de acuerdo con Scophcorzo es preocupante ver qué miedo les genera comer y engordar, es indicio de una enfermedad y lo peor es que aunque lleguen a la meta aun así estarán insatisfechos. Hay que cuidar el cuerpo y la mente, pero de manera saludable