Diario de ilknuryy, 19 may. 18

İftardan önce yapacağın 40 dakikalık filan orta dereceli yürüyüş yağ yakımını en üst seviyede yapacaktır. iftar sonrası yaptığın ana spor var ise yapabilirsin sıkıntı yok  

İftardan 1.5-2 saat sonra 30-60dk tempolu yürüyüş iyi olur. 

Ya iftardan önce mi sonra mı ben çok kararsız kalıyorum öncede çıkmaya cesaret edemiyor insan 

İftardan önce yapacağın sporun avantaji insülin seviyen çok düşük olacağı için vücut enerji kazanmak için yağlara saldırır ufak bir spor yapar isen yağ yakımın en üst seviyede olur tabi iftardan önce yapacağın spor hafif birşey olması lazım yoksa bağ dönmesi göz kararması hop yerdesin :D bünye zayıf ise tabi  

İftardan hemen önce 45 dk. Leslie yapıyorum ve bana çok iyi geliyor, hemen sonrasında bol suyla iftarımı açıyorum 😊 Size de tavsiye ederim.. Normalde spor yapan bir insanın 1 ay ara vermemesi lazım bence.. 

Ramazan boyunca tatlı ve hamur işinden uzak durmanızı tavsiye ediyorum. Tuzu da günlük 5 gr ı geçmeyecek şekilde ayarlayın. Tani bol bol su için. İftardan sahura kadar içebildiğiniz kadar su için. Kahve ve çay fazla tüketmeyin. İftardan 2-3 saat sonra bitki çayı tavsiye ederim hem sindirimi kolaylaştırır. Hemde rahatlatır. Ve günlük ağırlığımız kadar gr olarak protein almaya çalışalım özellikle gecw öğünümüz kahvaltı ve yeşillik ağırlıklı olsun. Normal çay protein emilimini azaltır onun için ana öğünlerinizde çay içmemenizi önerim 

İftardan önce sporun bu kadar önemli olduğunu bilmiyorumdum. Spor geçmişim pek yok mekik şınav çeksem ağırmı gelir. Birde hamur işi yemiyorum ama 1 hurma ve karpuz yiyorum tatlı niyetine.  

Ayrıca sağolun gerçekten kimse yazmaz sanmıştım mutlu oldum ☺️ 

Çok yapamadım 20 dk leslie yaptım terledim ama etkili olmadı gibi geldi bir yandan da 

İlk sefer için bence 20 dk Leslie iyi 😊 Zamanla arttırırsın  

Teşekkür ederim☺️ yelda bir fe hangi leslie yi yapıyorsun bir sürü çeşidi var da 

45 dakika olan bir video var onu yapıyorum  

ama ben normalde haftada 5 gün spor salonuna gidiyordum şimdi ramazanda gidemediğim için evde 45 dk Leslie yaparak formdan düşmemeye çalışıyorum 😊 

Benim için zor olabilir o zaman yavaş yavaş arttırayım. Bu arada o yirmi dakikalık spor bile o kadar iyi geldi ki enerji doldum resmen 

Öncelikle aç spor yapılmaz bayılırım falan olayı tamamen psikolojik ve halsizlik hissetmende bununla kaynaklı eğer herhangi bir sağlık problemin bulunmuyorsa kan değerlerinde vb gayet yapılabilir ve bir o kadar işe yarar özellikle yağ yakımında ama önemli bir detay mesela iftar 8de ise 7 de başlıycaksın 10 kala bitmiş olcak uzatılmiycak o ara çok uzarsa senin vücudun anabolikten kataboliğe geçer ve kas kaybına yol açabilir bu kimsenin istiyeceği birşey değil bence deneyin 2 günden sonra hakkaten oluyormuş diyeceksiniz tabi beslenmenizle desteklemeniz gerekiyor protein alımı vb iyi makrolarda olmalı bende aynen öyle düşünüyordum ramazanda olmicak ve geri gidicem diye araştırıp denemelerim sonucu ramazanı kendim uzatmayı düşünüyorum intermitting fastingden pek farkı yok ramazanın su alımı dışında tabi ... 

Saat 8.20 iftar saati 18.30 19.30 arası spor yapıyorum acıkacağıma aksine doymuşum gibi hissediyorum ve dinçlik geliyor üstüme iyi oluyor ama @piemsi benim aralık biraz uzun sürüyor :( 

Halsizlik değilde susuzluktan korkmuştum çünkü astım benzeri birşey oluyor bende spor yapınca su içmem gerekiyor. Ama korktuğum gibi olmadı çok iyi geldi. Ama sanırım yağ yakacak kadar spor yapmadım sanırım😑