|
всем привет)). уже надежда пропадает, я в дефиците 10%, но уже 6 дней вес стоит вообще!!(. Ккал 1750 в среднем, БЖУ 108/75/146. Активность - много хожу пешком по городу вечером. Днем - офисная работа... В какую сторону двигать калории, подскажите пожалуйста! ни на грамм не двигается. хотя бы на 200гр. двигался бы
|
1613 kcal
|
Grasa: 84,07g | Prot: 100,58g | Carbh: 106,15g.
Desayuno: Рот Фронт Зефир с Клубникой, Milbona Греческий Йогурт 10%, Быстров Хлопья Нежные Овсяные, Милка Шоколад с Малиной, Милка Шоколад с Малиной. Almuerzo: Фундук Фундук, Романов Луг Творог Мягкий 5%, Фундук Фундук. Cena: Вареное Яйцо, Вареное Яйцо, Куриное Белое Мясо (Обжиг, Жареные, Вареные), Вареное Яйцо, Вареное Яйцо. más...
|
|
 Comentarios
У вас калораж без дефицита такой. Пересчитайте по формуле 9,99*вес+6,25*рост-4,92*возраст-161 т.к активность низкая,то получившееся число умножьте на 1,2 бжу лучше 40/30/30 или 33/33/33
18 may. 18 por el miembro: saveleva2001
|
Следите за объемами. Вес не всегда показатель
18 may. 18 por el miembro: lyandiya
|
saveleva2001 по формуле получается надо набирать 1993 Ккал.. Получается я ем мало калорий сейчас и надо увеличить?
18 may. 18 por el miembro: hibba1
|
Это на поддержании. Вычитайте 15% и это будет ваш калораж на дефиците
18 may. 18 por el miembro: saveleva2001
|
1800 на поддержание и 1600 на дефиците
18 may. 18 por el miembro: saveleva2001
|
Я посмотрел ваш график снижения веса - все в порядке у вас, ничего не стоит, килограмм за полмесяца, за месяц стало быть два. Жир уходит со скоростью максимум 3кг/месяц, это предел, у вас же обычная нормальная скорость. Просто продолжайте и со временем всё будет. Я бы ещё перенёс с завтрака любое сладкое на второй завтрак, часа через два, заменил овсянку омлетом с макаронами, например, и добавил овощей на обед-полдник, но можно и так.
18 may. 18 por el miembro: mickael123
|
ух, спасибо за ответы:). буду употреблять 1600 ккал. спасибо, вдохновили))
18 may. 18 por el miembro: hibba1
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
|