|
Доброго утра! какой лучше калораж для похудения при весе 77,9кг (рост 164см)? 1700 или 1800 ккал? При 1700 худею ну оооочень медленно, на 0,4 за неделю похудела (1700 ккал БЖУ 100/78/160). Попробовать поднять до 1800? или 1900? Кто такого же веса (77-78кг), какой калораж у вас?
Таша, жду вашего поста с вопросами как манны небесной, когда же он будет)))
|
1772 kcal
|
Grasa: 68,17g | Prot: 114,32g | Carbh: 168,83g.
Desayuno: Грецкие Орехи, Голден Яблоко, Альпен Гольд Шоколад с Фундуком, Русский продукт Геркулес Нежный Овсяные Хлопья, Milbona Греческий Йогурт 10%, Русский продукт Геркулес Нежный Овсяные Хлопья, Milbona Греческий Йогурт 10%. Almuerzo: Щедрые Хлебцы Бородинские, Valio Масло Сливочное Слабосоленое, Рот Фронт Зефир Ванильный, Романов Луг Творог 5%. Cena: Куриное Филе Вареное. más...
|
|
 Comentarios
Я думаю это зависит от вашей физической активности) как много у вас активности?
13 may. 18 por el miembro: Wemalo
|
если вес уходит меньше чем 0.5 кг в неделю поднимите норму на 5%
13 may. 18 por el miembro: Malefisenta666
|
13 may. 18 por el miembro: Malefisenta666
|
Я (мужчина 185/80) на калораже около 1400 (всю еду взвешиваю) уже где-то месяц, худею без потери мышц. 1700 - это многовато, мне кажется. Конечно, если урезать калории и есть два-три раза в день, то вес встанет, потому что организм ускорит процесс жиронакопления из-за голода. Поэтому, видимо, здесь рекомендуют калораж поднимать ? Но у этого решения есть очевидные побочки в виде лишних калорий, которые организму некуда девать. ) Проблему можно решить устранением причины - чувства голода. Для этого разбивайте еду на мелкие порции и ешьте каждые 3 часа. В каждом приёме пищи должен быть белок, чтобы чувство сытости было дольше. Никогда не ешьте сладкое натощак или даже сразу после еды - это провоцирует быстрое чувство голода и сильно форсирует жиронакопление. Глушите чувство голода водой - часто организм так показывает, что хочет пить, а не есть. Переходите вместо сахара на сахарозаменитель. Попробуйте урезать до 1500 с таким дробным приёмом - вес стабильно пойдёт вниз. Да, придётся везде ходить с контейнерами с порезанной-приготовленной едой, но - - -.
13 may. 18 por el miembro: mickael123
|
Michael123, без потери мышечной при 80 кг на 1400... смешно. Правда если у вас её нет, то и терять нечего. Я 180/64 сброс на 2200+, вот тут без потери мышечной точно
13 may. 18 por el miembro: Malefisenta666
|
Malefisenta666 но тем не менее, все веса в зале остались на своих местах после двух недель без зала, сейчас начал тренировки, вроде, все по прежнему. Я уточнял у ребят, под надзором которых сейчас худею, надо ли прибавлять калораж, если 2 раза в неделю планирую трениться, они сказали, ничего не надо прибавлять, у них статистика пары тысяч просто худеющих и нескольких десятков тренирующихся параллельно - все будет норм. Так и выходит пока, к моему удивлению.
13 may. 18 por el miembro: mickael123
|
Сделайте Медас сейчас и через 2-3 недели. Он вас сильно удивит. Более чем уверена
13 may. 18 por el miembro: Malefisenta666
|
спасибо всем за ответы, подниму на 5%
13 may. 18 por el miembro: hibba1
|
Я за 1800. После последнего силового цикла весила 73 кг при росте 162. Начинала с 1800, первый месяц держала эту калорийность, снижала по сотке в месяц потом, мы же тело строим для жизни долгой и прекрасной, а не а олимпии готовимся. Так что замеры делайте, фотки, а на весы плюньте. Если Вы преимущественно жиром сливаете 400гр в неделю, это вообще огонь. А не как тут отвесы по 2-3 кг в неделю и все думают, что там все хорошо и качество тело норм и вообще так и надо
13 may. 18 por el miembro: Marlaya
|
Если Вы физически не особо активны, то 1700 это много и нужно сокращать. Вы спортом занимаетесь?
13 may. 18 por el miembro: zarusi4ka
|
zarusi4ka, умеренный эллипс дома 30 минут через день только(
13 may. 18 por el miembro: hibba1
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
|