Diario de gulenay84, 08 may. 18

1500 

Trotz tagesbedarf von 1319kcal? Ich versuche durch kcal-defizit abzunehmen.. Mit 1500kcal ginge es aber bei dem Bedarf in die falsche Richtung 😂😂 

Dein kcal defizit sollte aber vom gesamtumsatz abgezogen werden.... Dein etb ist schon das defizit. Probier es mit den 1300  

800 ist zu wenig! 1200/1300 sind optimal. So kann man auch langfristig die Ernährung umstellen und bei der Stange bleiben.  

Du wiegst 76kgs und nimmst nur 1319kcal zu dir? Willst du sterben oder willst du jojo Effekt haben? Die genaue Menge an Kalorien, die du essen musst, hängt von deiner täglichen körperlichen Aktivitäten ab. Du MUSST zählen wieviele Stunden du schläfst, wieviele Stunden du am Stehen bist, am gehen, am Rad fahren und so weiter. Je nachdem, wie groß du bist, wieviel du wiegst, wie alt du bist und welchen Geschlecht du hast, wird es bestimmen, wieviele Kalorien du brauchst. Zum Beispiel ich, 73.2kgs, Mann, 23 Jahre alt, muss an Trainingstage mit Radfahren 3300kcal essen. Am nächsten Tag wiege ich jedoch 74.5kgs, aber das ist nur Essen von den gestrigen Tag. Danach wiege ich mich wieder und die 73.2kgs sind wieder da. Schlafen, stehen, gehen, einkaufen, duschen, ruhen (im bett bleiben und nichts tun). ALLES verbraucht Kalorien. Schau mal Fitness-experts punkt de, diese evidenzbasierte deutsche Webseite wird dir helfen, Fehler zu vermeiden. 

Aussagen wie 'willst du sterben' finde ich völlig daneben. Bitte bleibt doch sachlich.  

Das war bestimmt nur der dramaturgisch clever gesetzte opener, damit weiter gelesen wird. 😂Der Rest war ja dann sachlich. Es ist halt schwierig da eine befriedigende Antwort zu geben. Ein anhaltspunkt ist aber immer dein errechneter Grundumsatz... Wenn du dich an dem orientierst solltest du abnehmen. Da drunter bleiben muss und sollte man eigentlich auch nicht..... Aber lies mal drüber.... Ein thema... Tausend Meinungen... Und es ist auch individuell verschieden... Manch einer ist unter 1000kcal am tag.... Hat aber zwischedurch mal nen Futterunfall und dann auch schon mal 4000kcal verdrückt... So gleicht sich das wenige essen dann auch wieder aus. Andere futtern exakt ihre 1500kcal...andere essen was sie wollen und sporteln das alles wieder ab... Viele Wege führen nach Rom. Wir wären alle nicht dick wenn es das Ultimative Rezept für alle gäbe.  

Im Endeffekt bleibt es völlig dir überlassen wieviel kcal zu dir nimmst. Du kannst auch bloß 800 kcal zu dir nehmen und damit gesund abnehmen. Reine Ansichtssache, solange du auf deine Makros achtest, spielt das eher weniger ne Rolle. Wenn du jetzt als Beispiel nen Big Mac isst, sind die kcal hal gleich aufgebraucht, aber hast nicht wirklich Proteine & Co, da kommt es dann früher oder später zu Mangelerscheinungen, dass kann dann schon gefährlich werden. Leg dir das Buch "Fettlogik überwinden" zu, les es und bilde dir deine eigne Meinung darüber. Da kannst dir dann anschauen wie du es vielleicht am besten schaffst, alles abzudecken usw. Du wirst deinen eigenen Weg finden, wie es am besten für dich funktioniert, es gibt keinen Pauschalen Plan wie es richtig geht, für den einen ist ein großes Defizit und eine schnelle Abnahme richtig, für andere ein kleines Defizit und dadurch eine langsame Abnahme. Also probier einfach mal aus wie du am besten klar kommst. 😉🍀 Falls du noch stillen solltest, musst du da sowieso mehr aufpassen, da die kleinen ja alles durch die Muttermilch abbekommen. Aber das wirst wohl selbst wissen 😉 

Langfristiges kalorisches Defizit verursacht körperliche und psychische Störungen. Makros schlecht zu verteilen auch. Einen Tag 800kcal zu haben, wenn du 29 Tage gesund Erhaltungskalorien zu dir genommen hast, wird ja kaum Probleme verursachen, falls es irgendwelchem verursacht. Aber langfristig (=mehrere Tage kalorisches Defizit haben) wird es nur Jojo Effekt verursachen. Diäten scheitern nur wegen Hunger, und das einzige, was Hunger verursacht, ist ungenügend Kalorien zu essen, die dir sättigen können. Ich esse 2kgs Gurken täglich zum Beispiel, ohne meine andere Lebensmittel zu benennen (die mir satt machen) .  

Aber selbst wenn du nur Gurken täglich essen würdest (habe ich auch gemacht), wird es nur Probleme in dir verursachen. Klar wirst du abnehmen. Aber man braucht Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß. Ohne Fett wirst du nicht sozial sein, kein bock auf nichts, schlechte Laune immer. Ohne Kohlenhydrate wirst du nicht denken können, wirst immer ans essen denken, egal wieviel du isst. Ohne Eiweiß wirst du schwach sein. Und das ohne die Mikros zu benennen, die dein Haut gesund halten, deinen Nägel, Haaren, Gelenke. Schau lieber die empfohlene Evidenz basierte Webseite. Fitness-expets Punkt de. Da wird alles mit Studien, Professionelle und Foren ausführlich diskutiert.  

Du meinst den Grundumsatz oder? Sonst wäre 1319 kcal ein echt geringer Tagesbedarf 😱 Der Grundumsatz ist das, was deine Organe benötigen, um deine Körperfunktionen aufrecht zu erhalten. Ohne Verdauung, physische oder körperliche Arbeit. Da sollten man auf keinen Fall drunter bleiben. Der Freizeitumsatz ist dann nochmal 30% höher, wären dann schon über 1700 und das auch nur, wenn du im Prinzip nicht wirklich aktiv bist. Sport usw. kommen nich einmal oben drauf. 

Meine Fresse...hier gibts Experten.... 

Stillst du dein Kind denn? Dann würdest du definitiv zu wenig zu dir nehmen und dein Kind wäre nicht ausreichend mit Nährstoffen versorgt... 

@marcothebrain 😂🤣👍 

...ist doch so Schocko! 

Jo echt...experten. 

Ja!!!  

Oh ok ich wiege 112 Kg und nehme am Tag ca 1400 Kcal zu mir das soll auch längerfristig so bleiben wenn ihr bei der Dame schon sagt das ist zu wenig dann bin ich ja deutlich zu niedrig kommt der Körper dann schon in einen Arlarm Zustand? Mein Grundumsatz liegt bei eben unter 2000 Kcal. 

Ich sag wohl lieber nichts dazu, dass ich die Informationen aus meinem Studium und einem Physiologiebuch habe ist anscheinend egal... 🙄 

Erstmal vielen Dank für die zahlreichen Antworten.. Ich bin 1.58m klein und bin 34j. Ich stille meinen kleinen nur noch Nachts.. Deswegen habe ich mir nach 8 Monaten nun vorgenommen abzunehmen.. Ich esse vielleicht recht wenig für viele, das ist aber kein Neuzustand.. Mein kleiner nimmt mich sehr in Anspruch und deswegen komme ich leider oftmals zu kurz.. Vielleicht auch deswegen das Übergewicht, da ich oft nur was gegessen habe, um meinen Hunger zu stillen.. Nun esse ich wirklich gesund.. Vielleicht immer noch wenig aber gesund.. Oft sind es nur 1,5 Mahlzeiten am Tag.. Das ist der Grund warum ich auch oft zu wenig kcal zu mir nehme.. Ich habe aber verstanden, dass es auf Dauer nix ist.. Muss bei mir mal etwas umstrukturieren ☺️☺️☺️