Diario de cielom1, 05 may. 18

Braccia:
Tricep dip 3x10
Jamping jacks 3x20
Push up 3x10
Bruco 3x10
(Burpee 3x10 in alternativa a quelli su)

Spalle:
Alzate frontali 3x10
Alzate a 90° 3x10

Addominali :
Crunch 3x50
Sit up 3x30
Montagna scalatore 3x20
Sollevamento gambe 3x20
Plank 30 secondi

Gambe:
Squat 3x20
Affondi 3x15
Elevazione bacino 3x50
Spinta calcio dietro 3x50-----------
Spinta gamba tesa 3x50             |   circuito
Spinta gamba laterale 3x50--------
Polpacci 3x10


Ho provato a migliorarlo, consigli

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545 kcal

Grasa: 14,24g | Prot: 26,25g | Carbh: 75,58g.   Desayuno: Fior di Natura Gallette di Riso. Almuerzo: Finocchio Crudo, Pomodori Ciliegini, Fesa di Tacchino. Cena: Pasta al Sugo. Pasa Bocas / Otros: Fior di Natura Gallette di Riso, Fior di Natura Gallette di Riso, Fior di Natura Gallette di Riso, Fior di Natura Gallette di Riso, Dolciando & Dolciando Biscotti Digestive con Avena e Cioccolato, Dolciando & Dolciando Cioccolato Extra Fondente 90%. más...