Diario de Полуня, 05 may. 18

и я послушаю) 

приседы с широкой постановкой(на ноги), для рук просто махи разнообразные делайте  

база - присед, жим, тяг. Для новичка этого предостаточно. Погуглите "базовые упражнения" 

в инсте есть тренер anas_nuriev. У него дофига инфы и видео, в том числе с домашним тренингом. Правда особо утонченным натурам туда лучше не ходить, ибо он не няшка и не сюсюкается ни с кем. Но чувак очень грамотный  

База, база, база- как человеку не адаптированному к спорту сразу базу то делать? Те когда вы в детстве в спортзал пришли на тренировку в вас штангой сразу кинули что ли? Присядьте со штангой, пусть порвет сразу и норм, че связки через год заживут и все можно будет вторую треню провести))) начните упражнения с собственным весом, потом с гантелями, добавьте по 10.000 шагов каждый день, этого на 1 месяц хватит... Дальше присед с гантелями, вес не главное, присед глубокий, выпады, берпи, главное повторения, делайте по максимому, а лучше найдите фитнес тренера, за 1.000₽ в месяц, он вам и дома распишет что сделать ( 1.000₽- это реальная цена, для тренера из региона) он и проконтролирует и подскажет, тк к фитнесу надо индивидуально подходить... 

Возьмите абонемент в зал с тренером, за месяц он вам все расскажет, покажет и научит, потос сами продолжите, так же абонент простимулирует на режим занятий 

a.bb1 по вашему, если присесть со штангой и присесть без штанги - то у человека мышцы по разному заработают? Что вы понимаете под словом "база". И эти богомерзкие бёрпи конечно по-любому полезней и безопасней 🤦 

Тостяк, про сесть со штангой и без, вы сами поняли, что написали? Приседания под нагрузкой когда человек не умеет правильно приседать, на что нагрузка падает в первую очередь? И что пострадает в первую очередь? Про мерзкие упражнения, так после часа тренировки, мне каждое из них счастья не приносит, особенно после дроппов 

a.bb1 по моему это вы не понимаете. База - это многосуставные упражнения, а не упражнения только со штангой. Тот же присед можно и с собственным весом сделать. А ваши бёрпи - это убийцы сердца и суставов 

найдите в инете любую десятиминутку и вперёд  

Толстяк) если почитать последовательность (именно последовательность) и даже временной промежуток, который я указал, то это и есть не убийство, а подготовка к упражнению, тк вы, как фитнес пользователь знаете, если не идет что то-значит рано, и не надо) поэтому я их и поставил с выпадами,- и это не скоро а через месяц, ежедневных кардио и скажем зарядок)) те уже к чему то пришли и еще похудели, надо менять или добавлять)) Как нить в сокольниках можете кинуть в меня камень если я не прав)) 

a.bb1 у нас с вами разные взгляды на тренинг, предлагаю спор окончить, ибо каждый останется при своём. Камнями кидать не собираюсь) 

Да любым упражнением навредить можно, если технику не знаешь... Лучше идите в зал, заплатите тренеру, скажите, что в дальнейшем хотите заниматься дома, пусть он вам пропишет программу упражнений с собственным весом, гантелями, утяжелителями и тд. И занимайтесь себе потом спокойно дома) посоветовать то упражнения можно, это не проблема, но как вы их делать будете?(( 

Советую вам сайт Твой тренер, если вы его ещё сами не нашли. Там можно в калькуляторе составить домашнюю тренировку для начального уровня, подробная информация по технике.  

Ребят, всем спасибо, что не прошли мимо! Про зал и тренера - это все хорошо, когда есть время и более-менее свободные средства. Ни тем, ни другим пока, к сожалению, не располагаю - у меня второй детеныш на инвалидности, нужно его на ноги поставить... технику буду смотреть по ютубу. Рекорды ставить не собираюсь)))) потихонечку, помаленечку...